Parapuan.co - Momen liburan Natal 2021 dan Tahun Baru 2022 (Nataru) sering kali digunakan untuk liburan atau mudik.
Bagi Kawan Puan yang menyetir sendirian atau duduk lama di kendaraan, ketegangan otot sering tidak terhindarkan.
Ketegangan otot terjadi ketika kontrol neuromuskular tubuh menjadi sedikit protektif, sehingga otot berkontraksi dengan sangat kencang.
Baca Juga: Kelamaan Duduk Bikin Pegal? Lakukan Peregangan Sederhana Ini untuk Mengatasinya
Saat duduk lama, kamu menjaga fleksor pinggul dalam posisi terus-menerus memendek di bawah beban tubuh.
Sehingga, ketegangan konstan dapat menarik bagian atas panggul ke depan, menarik paha ke belakang dengan kencang, dan membuat otot kaku.
Di samping itu, otot kaku juga ditimbulkan dari duduk membungkuk dengan kepala menunduk secara terus-menerus.
Saat kepalamu bergerak maju, otot-otot atas (trapezius) harus bekerja sangat keras agar kepalamu tidak jatuh dari bahu.
Oleh karena itu, mengendurkan otot dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja fungsional tubuh secara keseluruhan.
Melansir dari Self, ini 4 cara sederhana untuk meredakan otot kaku yang bisa kamu coba saat mudik Nataru ketika istirahat di rest area. Yuk, simak!
1. Lunging Hip-Flexor Stretch
- Berlutut dengan satu lutut. Tempatkan kaki lainnya di depanmu, paha depan sejajar dengan lantai, dan pergelangan kaki di bawah lututmu.
- Untuk peregangan lebih intens, condongkan tubuh ke depan dan regangkan pinggul ke lantai.
- Jaga postur tubuh tetap tegak dan posisi lutut tidak melebihi pergelangan kakimu.
- Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Lalu, ganti posisi dan ulangi.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Atasi Nyeri Punggung Bawah
2. Downward Facing Dog
- Mulailah dengan posisi kedua tangan dan kedua kaki menyentuh lantai, seakan-akan membentuk segitiga.
- Rentangkan tangan lebar-lebar dan tekan jari telunjuk dan ibu jari ke lantai.
- Angkat tulang ekor dan tekan pantat ke atas dan ke belakang, tarik pinggul ke arah langit-langit.
- Luruskan kaki sebaik mungkin dan tekan tumit dengan perlahan-lahan ke lantai,
- Kepala harus relaks di antara kedua lengan, menghadap lutut, bahu harus ditarik ke belakang dan ke bawah, dan punggung harus rata.
- Rasakan peregangan di paha belakang, betis, punggung, dan bahu.
- Lakukan posisi ini dengan menahan selama 30 hingga 60 detik.
3. Forward Fold
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Luruskan kaki sekuat mungkin tanpa mengunci lutut dan biarkan tubuhmu menggantung.
- Selipkan dagu ke arah dada, rilekskan bahu, dan biarkan kepala relaks ke arah lantai untuk meregangkan tulang belakang.
- Kamu juga bisa melakukan variasi dengan tangan menyentuh lantai, menjuntai di atas permukaan lantai, dan memegang kedua siku.
- Kamu bisa merasakan peregangan di punggung dan paha belakang.
- Lakukan peregangan ini selama 30 hingga 60 detik.
4. Seated Spinal Twist
- Duduk tegak dengan bersila, arahkan bagian depan tubuh ke belakang.
- Letakkan lengan kiri di lutut kanan dan lengan kanan di belakangmu, pastikan jari-jari di lantai dan menjauh dari tubuhmu.
- Tarik napas dan regangkan tulang belakangmu, lalu buang napas dan putar ke kanan.
- Biarkan kedua bahu dan leher tetap relaks.
- Tahan selama 30 hingga 60 detik. Beralih sisi lainnya dan ulangi.
Baca Juga: Punggung Sering Terasa Pegal? Ini 6 Jenis Peregangan yang Mudah untuk Dicoba
Jadi, itulah 4 cara sederhana untuk meredakan otot kaku yang bisa kamu coba saat mudik Nataru ya, Kawan Puan. Semoga membantu! (*)
