3. Forward Fold
Forward Fold
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Luruskan kaki sekuat mungkin tanpa mengunci lutut dan biarkan tubuhmu menggantung.
- Selipkan dagu ke arah dada, rilekskan bahu, dan biarkan kepala relaks ke arah lantai untuk meregangkan tulang belakang.
- Kamu juga bisa melakukan variasi dengan tangan menyentuh lantai, menjuntai di atas permukaan lantai, dan memegang kedua siku.
- Kamu bisa merasakan peregangan di punggung dan paha belakang.
- Lakukan peregangan ini selama 30 hingga 60 detik.
4. Seated Spinal Twist
Seated Spinal Twist
- Duduk tegak dengan bersila, arahkan bagian depan tubuh ke belakang.
- Letakkan lengan kiri di lutut kanan dan lengan kanan di belakangmu, pastikan jari-jari di lantai dan menjauh dari tubuhmu.
- Tarik napas dan regangkan tulang belakangmu, lalu buang napas dan putar ke kanan.
- Biarkan kedua bahu dan leher tetap relaks.
- Tahan selama 30 hingga 60 detik. Beralih sisi lainnya dan ulangi.
Baca Juga: Punggung Sering Terasa Pegal? Ini 6 Jenis Peregangan yang Mudah untuk Dicoba
Jadi, itulah 4 cara sederhana untuk meredakan otot kaku yang bisa kamu coba saat mudik Nataru ya, Kawan Puan. Semoga membantu! (*)
