Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan

Anna Maria Anggita - Minggu, 13 Juni 2021
Nyeri punggung
iStockphoto
Nyeri punggung

Parapuan.co - Kawan Puan, punggung yang kaku dan pegal itu rasanya sungguh tidak karuan, karena dapat mengganggu aktivitas harian kita.

Umumnya, punggung pegal itu terjadi karena saat bekerja, kita terlalu lama duduk di kursi dan menghadap ke laptop selama berjam-jam.

Tanpa disadari, kebiasaan ini membuat posisi duduk kita sedikit membungkuk, yang menyebabkan terjadinya ketegangan pada punggung sehingga menjadi pegal.

Mengutip dari Self.com berikut ini ada enam gerakan yang bisa mengatasi punggung pegalmu:

Baca Juga: Simak, Ini 8 Hal yang Wajib Diketahui Sebelum Daftar Kelas Pilates

Elbow-Out Rotator Stretch
Katie Thompson
Elbow-Out Rotator Stretch

1. Elbow-Out Rotator Stretch

Elbow-out rotator stretch adalah latihan peregangan yang cocok untuk otot bahu, termasuk supraspinatus, infraspinatus, dan teres minor.

Langkah-langkahnya yakni:

  • Mulailah berdiri atau duduk tegak. Letakkan tangan kiri di tengah punggung, telapak tangan dan siku mengarah ke luar.
  • Jangkau bagian depan tubuh dengan tangan kanan dan pegang bisep atau siku kiri.
  • Tarik perlahan ke depan.
  • Tahan setidaknya selama 30 detik dan kemudian ulangi di sisi yang lain.

Sumber: Self.com
Penulis: Anna Maria Anggita
Editor: Citra Narada Putri