Ini Dia Jenis Suplemen yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Parapuan.co - Kawan Puan, selain menyantap makanan, sebelum olahraga kamu juga perlu minum suplemen, lo.

Tujuannya yakni menambah energi pada tubuh, sehingga saat olahraga bisa lebih maksimal.

Selain itu, suplemen akan menambah kekuatan, meningkatkan massa tubuh, serta mengurangi kelelahan.

Lalu apa saja suplemen yang baik dikonsumsi sebelum olahraga?

Baca Juga: Anya Geraldine Cari Partner Workout, Ternyata Ini Keuntungannya!

Dilansir dari Healthline, berikut ini jenis suplemen yang cocok diminum sesaat sebelum olahraga, yuk simak ulasan berikut:

1. Kafein

Pasti Kawan Puan sudah tidak asing lagi ya, dengan kafein.

Kafein ini tak hanya terdapat di dalam kopi, teh, dan minuman berenergi, tapi juga pada suplemen dan pil.

Di mana kafein telah terbukti meningkatkan kinerja, meningkatkan kekuatan dan tenaga, membantu mengurangi perasaan lelah, serta merangsang pembakaran lemak.

2. Kreatin

Diketahui kreatin adalah salah satu suplemen olahraga yang paling sering digunakan.

Berdasarkan sebuah studi yang berjudul Nutritional Ergogenic Aids and Exercise, kreatin terbukti meningkatkan massa otot, ukuran serat otot, dan kekuatan otot.

Walaupun baik diminum sebelum olahraga, tapi kerja kretain itu lebih efektif jika dikonsumsi sesudah olahraga.

3. Beta-alanine

Beta-alanine merupakan asam asmino yang mampu meningkatkan ketersediaan  carnosine di otot.

Suplemen jenis ini baik dikonsumsi bagi Kawan Puan yang menjalankan latihan dengan intensitas sedang dan tinggi.

Beta-alanine mampu meningkatkan kapasitas latihan dan daya tahan otot, serta bisa mengurangi kelelahan.

Suplemen ini dapat dikonsumsi sekitar 2-5 gram, dan stidaknya 0,5 gram harus diminum sebelum olahraga.

Baca Juga: Pulihkan Ekosistem yang Rusak, Masyarakat Harus Terapkan 3 Gaya Hidup Berkelanjutan Ini

4. Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)

BCAA atau asam amino multi cabang mengacu pada asam amino esensial valin, leusin, dan isoleusin.

Penelitian berjudul Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise telah menunjukkan bahwa mengonsumsi BCAA sebelum latihan itu baik.

Pasalnya, BCAA membantu mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan sintesis protein otot.

Minum BCAA dengan dosis lima gram atau lebih sebelum olahraga.

5. Suplemen dari berbagai campuran

Beberapa orang lebih memilih produk dengan kandungan campuran suplemen yang telah disebutkan tadi.

Kombinasi bahan-bahan tersebut memiliki efek sinergis dan meningkatkan kinerja tubuh secara signifikan.

Kafein, kreatin, beta-alanin, asam amino rantai cabang, arginin dan vitamin B adalah bahan yang paling umum digunakan.

Disarankan untuk minum suplemen campuran ini sekitar 30-45 menit menjelang olahraga.

Baca Juga: Dari Es Mie hingga Puding Nasi, Ini 5 Makanan Penutup Khas India

Wah Kawan Puan, tentu kita jadi lebih paham ya, kenapa suplemen juga perlu diberikan untuk tubuh sebelum olahraga.

Kalau sudah begitu, jangan lupa minum suplemen ya, agar olahraga kian optimal. (*)