Downward Facing Dog
6.
Downward facing dog, merupakan gerakan untuk melatih otot bahu, termasuk deltoid, supraspinatus, trapezius, dan rhomboids.
Berikut ini langkahnya:
- Mulailah dengan tangan menumpu badan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, sehingga membentuk segitiga.
- Rentangkan tangan lebar-lebar dan tekan jari telunjuk dan ibu jari ke matras.
- Angkat tulang ekor dan tekan pantat ke atas dan ke belakang, tarik pinggul ke arah langit-langit. Tak lupa untuk meluruskan kaki dan tekan tumit ke lantai.
- Buatlah kepala serileks mungkin, dan posisikan di antara dua lengan. Pastikan punggungmu rata ya.
- Tahan setidaknya selama 30 detik.
Baca Juga: Miliki Lengan Besar, Latihan Ini Dapat Membantumu Mengatasinya
Nah, daripada tersiksa karena tubuh bagian belakang pegal, lebih baik yuk luangkan waktu untuk melakukan peregangan. (*)
