Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan

overhead-shoulder-stretch Katie Thompson

4. Overhead Triceps and Shoulder Stretch

Peregangan keempat ini untuk daerah deltoid dan trisep, caranya yakni:

• Mulailah berdiri atau duduk tegak. Bawa lengan ke atas kepala dan letakkan telapak tangan di punggung, di antara tulang belikat.
• Gunakan tangan lain untuk memegang siku yang tertekuk dan tarik perlahan, sampai kamu merasakan peregangan di bahu dan bagian belakang lengan.
• Cobalah untuk menjaga bisep dekat dengan telinga.
• Tahan setidaknya selama 30 detik dan kemudian ulangi di sisi yang lain.

Baca Juga: 5 Latihan Beban Aman Bagi Kawan Puan yang Ingin Membangun Massa Otot

Reverse Shoulder Stretch Katie Thompson

5. Reverse Shoulder Stretch

Reverse Shoulder Stretch merupakan peregangan untuk deltoid dan otot dada.

Berikut ini panduannya:

• Mulailah berdiri tegak, jari-jari saling bertautan di belakang, di dekat pantat.
• Jaga agar punggung tetap lurus dan tulang belikat menyatu, tarik lengan ke atas sampai kamu merasakan regangan di otot
• Tahan setidaknya selama 30 detik.