Melansir dari Self, ini 4 cara sederhana untuk meredakan otot kaku yang bisa kamu coba saat mudik Nataru ketika istirahat di rest area. Yuk, simak!
1. Lunging Hip-Flexor Stretch
Lunging Hip-Flexor Stretch
- Berlutut dengan satu lutut. Tempatkan kaki lainnya di depanmu, paha depan sejajar dengan lantai, dan pergelangan kaki di bawah lututmu.
- Untuk peregangan lebih intens, condongkan tubuh ke depan dan regangkan pinggul ke lantai.
- Jaga postur tubuh tetap tegak dan posisi lutut tidak melebihi pergelangan kakimu.
- Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Lalu, ganti posisi dan ulangi.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Atasi Nyeri Punggung Bawah
2. Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
- Mulailah dengan posisi kedua tangan dan kedua kaki menyentuh lantai, seakan-akan membentuk segitiga.
- Rentangkan tangan lebar-lebar dan tekan jari telunjuk dan ibu jari ke lantai.
- Angkat tulang ekor dan tekan pantat ke atas dan ke belakang, tarik pinggul ke arah langit-langit.
- Luruskan kaki sebaik mungkin dan tekan tumit dengan perlahan-lahan ke lantai,
- Kepala harus relaks di antara kedua lengan, menghadap lutut, bahu harus ditarik ke belakang dan ke bawah, dan punggung harus rata.
- Rasakan peregangan di paha belakang, betis, punggung, dan bahu.
- Lakukan posisi ini dengan menahan selama 30 hingga 60 detik.
