Punggung Sering Terasa Pegal? Ini 6 Jenis Peregangan yang Mudah untuk Dicoba

Anna Maria Anggita - Minggu, 13 Juni 2021
Ilustrasi punggung pegal saat bekerja
iStockphoto
Ilustrasi punggung pegal saat bekerja

Parapuan.co - Kawan Puan, sebagai seorang pekerja, menghabiskan waktu duduk di kursi, dan berhadapan dengan laptop itu sudah biasa ya.

Tapi sebenarnya kamu sadar tidak sih kalau posisimu saat duduk itu seringkali membungkuk. Alhasil bahumu menjadi pegal.

Mengutip dari Self, Brad Walker, seorang pelatih triathlon Australia menyatakan kalau bahu pegal atau tegang adalah keluhan yang paling umum.

Terutama bagi mereka yang menghabiskan waktu lama untuk bekerja.

"Posisi ini menyebabkan punggung bagian atas kita membulat ke depan, dada kita mengencang, dan bahu kita terangkat dan tertekan, semuanya mengarah pada postur yang sangat buruk dan akhirnya nyeri dan sesak pada bahu," ujar Brad.

Nah, Kawan Puan jika kamu juga merasakan keluhan yang sama, maka perlu adanya latihan untuk memperkuat daerah punggung.

Baca Juga: Simak, Ini 8 Hal yang Wajib Diketahui Sebelum Daftar Kelas Pilates

Pasalnya, memperkuat otot inti (core muscle) dan tubuh bagian atas, termasuk punggung dan bahu, adalah cara yang paling baik untuk memperbaiki postur dan menghilangnya nyeri di bahu.

Masih dari sumber yang sama, berikut ini beberapa gerakan peregangan yang bisa dipraktikkan oleh Kawan Puan:

Upper Trapezius Stretch
Katie Thompson
Upper Trapezius Stretch

1. Upper Trapezius Stretch

Upper trapezius stretch adalah gerakan peregangan yang baik untuk area leher.

Caranya yakni:

  • Mulailah berdiri atau duduk tegak, dan letakkan satu tangan di punggung belakang, tangan lainnya menarik kepala ke arah berlawanan secara perlahan.
  • Tarik kepala ke arah bahu, lihat lurus ke depan, sampai kamu merasakan regangan di leher.
  • Tahan setidaknya selama 30 detik dan kemudian ulangi di sisi yang lain.

Sumber: Self
Penulis: Anna Maria Anggita
Editor: Citra Narada Putri