Parapuan.co - Selain bisa membuat rileks, ternyata yoga bisa jadi pilihan olaharaga untuk perempuan penderita acid reflux.
Melansir Web MD, acid reflux merupakan naiknya asam lambung ke kerongkonan, sehingga menyebabkan dada terasa sakit.
Penyebabnya pun beragam, mulai dari makan dengan posisi tidur, minum alkohol, kopi, merokok hingga kelebihan berat badan.
Adapun gejala acid reflux yakni heartbun, yakni rasa terbakar di area perut dan dada serta regurgitation atau rasa pahit saat menelan makanan.
Selain memperbaiki pola makan dan gaya hidup, kamu bisa mengurai rasa sakit akibat acid reflux dengan melakukan gerak badan.
Salah satu cara mengobatinya yakni melakukan olahraga untuk perempuan, misalnya yoga.
Bagi Kawan Puan yang rutin melakukan olah tubuh ini, harus memperhatikan setiap posenya ya, karena tak semuanya aman bagi penderita acid reflux.
Ini dia lima gerakan aktivitas fisik untuk perempuan yang bisa kamu coba di rumah, seperti dilansir India.com.
Ada apa saja? Yuk, simak informasi selengkapnya.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan yang Aman bagi Pengidap PCOS, Apa Saja?
1. Paschimottanasana (Forward bend pose)
Paschimottanasana sangat cocok kamu pakai sebagai olahraga untuk perempuan saat melakukan yoga.
Gerakan ini akan menekuk tubuh ke bagian depan dengan posisi tangan memegang kaki.
Pose ini sangat baik bagi organ perut, karena dapat membantu mengobati masalah pencernaan, seperti acid reflux.
Selain itu gerakan paschimottanasana bisa mengatur siklus menstruasi menjadi lebih teratur sekaligus mengurangi lemak di dalam perut kita.
2. Supta Badhakonasana (Reclining butterfly pose)
Melakukan aktivitas fisik untuk perempuan dengan gerakan yoga supta badhakonsana dapat memberikan efek menenangkan tubuh.
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan, Tips Memilih Matras Yoga agar Nyaman Berolahraga
Cukup berbaring di matras dengan cara menekuk lutut seperti foto di atas,
Selanjutnya, rentangkan tangan dan tahan pose olahraga untuk perempuan ini selama tiga menit ya.
3. Marjaryasana
Berikutnya, kamu bisa melanjutkan ke gerakan yoga marjaryasana atau biasa disebut cat/cow pose.
Aktivitas ini bisa meningkatkan sirkulasi darah sekaligus memperbaiki organ pencernaan.
Alhasil, pencernaan menjadi lebih sehat dan gejala acid reflux pun dapat dikurangi.
Tertarik mencoba aktivitas fisik untuk perempuan satu ini, Kawan Puan?
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Mengencangkan Perut
4. Vajrasana
Berikutnya kamu bisa melakukan pose vajrasana sebagai pilihan olahraga untuk perempuan ketika yoga.
Gerakan ini dapat membantu mencerna makanan sekaligus meningkatkan pH di dalam tubuh kita, sehingga proses pencernaan menjadi lebih lancar.
Seperti foto di atas, usahakan kepala posisi lurus ke depan dan taruh tangan di atas lutut.
Tahan selama sepuluh menit, jangan lupa, atur napas ketika menerapkan pose vajrasana ya.
5. Ardha Matsyendrasana
Terakhir, kamu bisa mencoba aktivitas fisik untuk perempuan ardha matsyendrasana sebagai solusi bagi penyakit acid reflux.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Channel YouTube Olahraga untuk Perempuan Terbaik 2022
Olahraga ini memiliki beberapa manfaat di antaranya, melancarkan sirkulasi darah, memperbaiki pencernaan hingga membuang racun di dalam tubuh.
Kamu bisa menyontek model di atas dengan cara melipat kaki, lalu bawa ke bagian depan.
Pastikan tulang belakang kamu lurus dan letakkan tangan di bagian atas kaki.
Tahan posisi ini selama satu menit, lalu lakukan gerakan yang sama pada kaki sebelahnya.
Selain menyehatkan melakukan yoga di rumah juga dapat membantu menenangkan pikiran, seperti meredakan stres.
Kawan Puan hanya perlu menyiapkan matras sebagai alas untuk gerak badan ini ya.
Agar lebih sehat, kamu bisa melakukannya saat pagi hari.
Nah, itu dia lima gerakan yoga yang bisa kamu jadikan pilihan sebagai olahraga untuk perempuan, khususnya bagi pengidap acid reflux.
Yuk, coba sekarang!
Baca Juga: Cukup 5 Menit! Variasi Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Paha
(*)
