Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan yang ingin membakar 1000 kalori per hari, dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga dapat menyehatkan mental dan otak.
Olahraga untuk membakar 1000 kalori ini dapat dengan mudah Kawan Puan lakukan secara rutin.
Apa saja olahraga yang dapat membakar banyak kalori?
Baca Juga: 5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan Mengurangi dan Mencegah Depresi
Melansir Stylecraze, berikut olahraga untuk perempuan yang ingin membakar 1000 kalori sehari.
1. Lompat Tali
Lompat tali termasuk latihan HIIT atau latihan interval intensitas tinggi.
Dengan melakukan lompat tali, Kawan Puan dapat membakar antara 750-1047 kalori per jam atau 90-120 menit (dengan jeda di antaranya).
Manfaat lompat tali di antaranya yakni membentuk otot tubuh bagian atas dan bawah.
Selain itu, lompat tali dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Aktivitas fisik lompat tali juga dapat melatih koordinasi tubuh.
2. Jumping jacks dan Plank jacks
Olahraga untuk perempuan membakar kalori seperti jumping jacks dan plank jacks dapat menjadi pilihan lainnya yang bisa dicoba.
Kombinasi latihan jumping jacks dan plank jacks dapat membantu membakar sekitar 600-1000 kalori per jam.
Kawan Puan dapat melakukan 40 jumping jacks, tanpa istirahat lakukan plank jacks.
Kemudian, angkat jari-jari kai dari lantai dan letakkan selebar bahu.
Lompat lagi dan bawa kaki kembali ke tempat sebelumnya.
Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali sebelum istirahat selama 10 detik.
Baca Juga: 5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan di Masa Kehamilan yang Aman
3. Burpees
HIIT tidak lengkap tanpa burpee, sebab latihan ini dapat menguatkan seluruh tubuh dan tidak memerlukan beban.
Kawan Puan dapat melakukannya dengan melompat, mendarat dengan lembut, menekuk lutut dan duduk.
Kemudian, letakkan ujung jari di lantai, lompat dan dorong kaki ke belakang.
Lompat kembali ke pose duduk lalu lompat.
Aktivitas fisik burpees dapat membakar sekitar 740-1000 kalori per 90-120 menit.
4. Bersepeda
Bersepeda selama 24,14 kilometer per jam selama 90 - 120 menit dengan istirahat 2 menit dapat membantu membakar sekitar 1000 kalori.
Kawan Puan juga dapat meningkatkan daya tahan dan mendapatkan latihan kaki yang lebih intens dengan bersepeda.
Selanjutnya, bersepeda dapat membantu menghilangkan lemak dari betis dan paha serta mengencangkannya.
Selain baik untuk fisik, bersepeda dapat meningkatkan kesehatan mental seperti meredakan perasaan stres, depresi, atau kecemasan.
Bersepeda juga dapat melatih fokus dan mengembangkan konsentrasi.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Menyambut Persalinan Normal
5. Berlari
Berlari dengan kecepatan 12,8 kilometer per jam selama satu jam dapat membantu Kawan Puan membakar sekitar 700-800 kalori.
Namun, jika Kawan Puan menggabungkannya dengan sprint 10 detik pada 20-21 kilometer per jam, kamu dapat membakar sekitar 1000 kalori dalam satu jam.
Cobalah berlari ke arah yang berbeda dan pada tanjakan untuk membakar kalori lebih cepat.
Selain dapat membakar kalori, berlari dapat meningkatkan kinerja otak dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Nah itu dia lima olahraga untuk perempuan membakar 1000 kalori yang dapat Kawan Puan coba. Semoga membantu, ya.
(*)
