Parapuan.co - Ada beberapa jenis olahraga untuk perempuan mengatasi kram yang dapat dilakukan saat menstruasi tiba.
Pasalnya, kram menstruasi kerap kali membuat kita merasakan punggung sakit, kepala yang berdenyut, dan rahim yang terasa nyeri.
Kram menstruasi membuat kita harus lebih banyak beristirahat.
Selain itu, ada olahraga yang bisa dilakukan untuk meredakan kram menstruasi.
Melansir Shape, berikut beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk meredakan kram menstruasi.
Baca Juga: Bagaimana Melakukan Olahraga untuk Perempuan Pasca Persalinan?
1. Forward Bend
Cara melakukan olahraga untuk perempuan mengatasi kram menstruasi salah satunya adalah Forward Bend yakni:
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Sentuhkan kaki ke lantai, tarik napas, dan ulurkan tangan ke langit-langit.
- Buang napas, angkat lengan ke samping saat mengayun ke depan dari pinggul untuk menyentuh lantai.
- Jika kamu tidak dapat mencapai lantai, tekuk lutut.
Tahan aktivitas fisik untuk mengatasi kram menstruasi Forward Bend ini selama 1 menit.
2. Half-Moon
Olahraga untuk perempuan mengatasi kram menstruasi half-moon, yang mirip seperti bentuk bulan setengah ini dapat dilakukan dengan cara berikut:
- Berdirilah dengan sisi kiri menempel ke dinding.
- Perlahan membungkuk ke depan, membawa ujung jari tangan kiri ke lantai.
- Pada saat yang sama, angkat kaki kanan ke belakang setinggi pinggul.
- Belok kanan untuk menjulurkan ujung jari kanan ke langit-langit, susun pinggul kanan di atas kiri; letakkan telapak tangan kiri (atau ujung jari) di lantai.
- Jaga agar kaki kanan tertekuk dan bernapaslah secara merata. Tahan selama 30 detik dan ulangi pada sisi satunya.
Baca Juga: Kapan Olahraga untuk Perempuan Pasca Persalinan dapat Dilakukan?
3. Head-to-Knee
Cara melakukan pose kepala ke lutut yakni sebagai berikut:
- Tekuk lutut kanan dan posisikan kaki di bagian dalam paha kiri atas.
- Tarik napas dan angkat lengan ke atas.
- Kemudian buang napas dan condongkan tubuh ke depan di atas kaki kiri, letakkan dahi di atas paha (atau di atas bantal).
Tahan gerakan aktivitas fisik ini selama 30 detik, lalu tarik napas untuk duduk.
4. Wide-Angle Forward Bend
- Duduk tegak di lantai dengan kaki terentang selebar mungkin (duduk di atas bantal kecil jika ini terasa tidak nyaman).
- Tarik napas dan angkat lengan ke samping dan ke atas.
- Buang napas dan tekuk ke depan, rentangkan tangan di depan dan letakkan tangan di lantai.
- Jaga agar tempurung lutut mengarah ke langit-langit alih-alih berguling ke arahmu.
- Dekatkan dahi ke lantai (letakkan di atas bantal atau balok jika kamu tidak bisa meraihnya).
Tahan gerakan ini selama 1 menit.
Baca Juga: 6 Manfaat Jalan Kaki, Olahraga untuk Perempuan Meningkatkan Energi
5. Bound Angle Pose
- Duduk di lantai dengan selimut yang digulung memanjang di pangkal punggung dengan bantal di atasnya.
- Tekuk lutut untuk menyatukan telapak kaki, lalu perlahan-lahan baringkan tulang belakang ke selimut dan sandarkan kepala di atas bantal.
- Bernapas secara menyeluruh dan rileks selama 1 menit.
Nah, 5 gerakan olahraga untuk perempuan ini dapat Kawan Puan lakukan untuk mengatasi kram menstruasi.
(*)
