2. Half-Moon
Olahraga untuk perempuan mengatasi kram menstruasi half-moon, yang mirip seperti bentuk bulan setengah ini dapat dilakukan dengan cara berikut:
- Berdirilah dengan sisi kiri menempel ke dinding.
- Perlahan membungkuk ke depan, membawa ujung jari tangan kiri ke lantai.
- Pada saat yang sama, angkat kaki kanan ke belakang setinggi pinggul.
- Belok kanan untuk menjulurkan ujung jari kanan ke langit-langit, susun pinggul kanan di atas kiri; letakkan telapak tangan kiri (atau ujung jari) di lantai.
- Jaga agar kaki kanan tertekuk dan bernapaslah secara merata. Tahan selama 30 detik dan ulangi pada sisi satunya.
Baca Juga: Kapan Olahraga untuk Perempuan Pasca Persalinan dapat Dilakukan?
3. Head-to-Knee
Cara melakukan pose kepala ke lutut yakni sebagai berikut:
- Tekuk lutut kanan dan posisikan kaki di bagian dalam paha kiri atas.
- Tarik napas dan angkat lengan ke atas.
- Kemudian buang napas dan condongkan tubuh ke depan di atas kaki kiri, letakkan dahi di atas paha (atau di atas bantal).
Tahan gerakan aktivitas fisik ini selama 30 detik, lalu tarik napas untuk duduk.
