4. Wide-Angle Forward Bend
- Duduk tegak di lantai dengan kaki terentang selebar mungkin (duduk di atas bantal kecil jika ini terasa tidak nyaman).
- Tarik napas dan angkat lengan ke samping dan ke atas.
- Buang napas dan tekuk ke depan, rentangkan tangan di depan dan letakkan tangan di lantai.
- Jaga agar tempurung lutut mengarah ke langit-langit alih-alih berguling ke arahmu.
- Dekatkan dahi ke lantai (letakkan di atas bantal atau balok jika kamu tidak bisa meraihnya).
Tahan gerakan ini selama 1 menit.
Baca Juga: 6 Manfaat Jalan Kaki, Olahraga untuk Perempuan Meningkatkan Energi
5. Bound Angle Pose
- Duduk di lantai dengan selimut yang digulung memanjang di pangkal punggung dengan bantal di atasnya.
- Tekuk lutut untuk menyatukan telapak kaki, lalu perlahan-lahan baringkan tulang belakang ke selimut dan sandarkan kepala di atas bantal.
- Bernapas secara menyeluruh dan rileks selama 1 menit.
Nah, 5 gerakan olahraga untuk perempuan ini dapat Kawan Puan lakukan untuk mengatasi kram menstruasi.
(*)
