Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu kerap mengeluhkan pegal setelah melakukan hubungan intim?
Contohnya saja pegal di area punggung, kaki, atau bahkan area tubuh lainnya.
Jika demikian, ada baiknya kamu melakukan stretching atau peregangan otot untuk menghindari rasa pegal setelah melakukan hubungan intim.
Salah seorang pengguna Instagram yakni @doktermedok, merekomendasikan beberapa gerakan stretching seperti standing toe touch, lumbal rotation, hingga frog pose.
Lihat postingan ini di Instagram
Kawan Puan yang ingin tahu cara meredakan pegal setelah hubungan intim
1. Standing Toe Touch
Melansir dari Healthline, standing toe touch merupakan posisi yang dapat melatih kelenturan tubuh.
Gerakan stretching ini dapat membantu meregangkan otot punggung, paha, dan betis
Untuk melakukan peregangan ini, Kawan Puan cukup berdiri tegak.
Baca Juga: 4 Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal, Tingkatkan Kualitas Hidup
Kemudian membungkuk secara perlahan hingga ujung tangan menyentuh kaki.
2. Lumbal Rotation
Peregangan ini dapat membantu meregangkan otot punggung dan panggul.
Melakukan gerakan ini sebelum berhubungan intim juga dapat menghindari rasa pegal.
Kamu dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 20 repetisi.
3. Frog Pose
Nah Kawan Puan, selanjutnya ada frog pose yang dapat mengurangi rasa pegal setelah hubungan intim.
Frog pose merupakan posisi yoga yang bisa dilakukan untuk meregangkan otot sebelum melakukan hubungan intim.
Baca Juga: Hari Perempuan Internasional, Ini 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Haid
Frog pose atau posisi katak ini menggabungkan antara latihan pernapasan, meregangkan otot pungung, pinggul, dan melepaskan ketengan mental dan fisik.
Melansir dari Kompas.com, frog pose sekilas gerakan ini mirip postur tubuh katak.
Kawan Puan dapat membuka pinggul dalam, dan sedikit meringkuk. Pastikan sudah pemanasan, ya.
Setelah itu, ikuti beberapa panduan sebagai berikut:
- Mulailah dengan posisi merangkak, tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Turunkan bobot tubuh ke bawah sambil meregangkan tangan ke arah depan.
- Perlahan geser lutut ke samping dan usahakan agar sejajar dengan pinggul. Jaga gerakan lutut yang ditekuk dan pergelangan kaki di belakang harus sejajar dengan lutut.
- Putar jari-jari ke kaki ke samping, istirahatlah di bawah lengan dengan siku dan bahu.
- Kawan Puan juga bisa merentangkan tangan ke depan dan dagu atau dahi ada di lantai.
- Tahan pose ini hingga satu menit, kemudian tarik napas dalam-dalam sampai 3-5 menit ke depan.
- Untuk melepaskan gerakan meringkuk, Kawan Puan tinggal menaikkan tubuh perlahan sambil mengatur napas.
Sebelum melakukan hubungan intim lakukan tiga gerakan stretching di atas demi menghindari rasa pegal ya, Kawan Puan!
Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Pengidap Obesitas, Ada Berenang
(*)
