Panduan Memilih Waktu Terbang Anak Sesuai Usia agar Terhindar dari Jet Lag

Parapuan.co - Bepergian bersama anak memang menyenangkan, tapi bisa jadi mimpi buruk jika jet lag menyerang. Kurang tidur dan ritme tubuh yang terganggu tak hanya membuat anak rewel, tetapi juga berpotensi merusak suasana liburan keluarga. Kabar baiknya, dengan perencanaan yang tepat, jet lag bisa diminimalkan.

Daniella Marchetti, PhD, DBSM, seorang psikolog klinis dan pakar tidur menjelaskan, “Kita menyiapkan diri untuk sukses saat bepergian bila melakukannya dengan penuh kesadaran, terutama ketika ada anak-anak yang ikut. Mengelola jet lag bagi orang dewasa saja sudah sulit, apalagi bagi anak yang masih belajar mengatur emosi dan perilakunya.”

Berikut panduan memilih waktu penerbangan berdasarkan usia anak, agar perjalanan lebih nyaman dan tidur tetap terjaga, sebagaimana melansir Parents:

1. Bayi (0–12 bulan)

- Waktu terbang ideal: Untuk penerbangan panjang, pilih jam tidur terlama bayi—biasanya malam hari dengan penerbangan red-eye. Untuk penerbangan singkat, lebih baik berangkat pagi atau siang agar rutinitas tidur malam tidak terganggu.

- Cara menyesuaikan: Biarkan jadwal menyusu fleksibel, beri kesempatan tidur siang lebih sering, tapi tetap pastikan ada jeda terjaga sebelum tidur malam. Cahaya alami sangat membantu mengatur ritme sirkadian bayi. Jangan lupa bawa selimut, kain bedong, atau white noise favoritnya.

Carrie Bradley, mantan pramugari sekaligus pendiri situs Flying With a Baby, menambahkan, "Di usia ini, bayi masih sangat mudah diajak bepergian. Mereka tidur sering, belum banyak bergerak, dan lebih fleksibel mengikuti perjalanan."

Catatan penting: Akademi Pediatri Amerika menyarankan bayi minimal berusia 7 hari sebelum terbang, idealnya menunggu sampai usia 2 bulan untuk mengurangi risiko penyakit menular.

2. Balita (12–24 bulan)