Frog pose atau posisi katak ini menggabungkan antara latihan pernapasan, meregangkan otot pungung, pinggul, dan melepaskan ketengan mental dan fisik.
Melansir dari Kompas.com, frog pose sekilas gerakan ini mirip postur tubuh katak.
Kawan Puan dapat membuka pinggul dalam, dan sedikit meringkuk. Pastikan sudah pemanasan, ya.
Setelah itu, ikuti beberapa panduan sebagai berikut:
- Mulailah dengan posisi merangkak, tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Turunkan bobot tubuh ke bawah sambil meregangkan tangan ke arah depan.
- Perlahan geser lutut ke samping dan usahakan agar sejajar dengan pinggul. Jaga gerakan lutut yang ditekuk dan pergelangan kaki di belakang harus sejajar dengan lutut.
- Putar jari-jari ke kaki ke samping, istirahatlah di bawah lengan dengan siku dan bahu.
- Kawan Puan juga bisa merentangkan tangan ke depan dan dagu atau dahi ada di lantai.
- Tahan pose ini hingga satu menit, kemudian tarik napas dalam-dalam sampai 3-5 menit ke depan.
- Untuk melepaskan gerakan meringkuk, Kawan Puan tinggal menaikkan tubuh perlahan sambil mengatur napas.
Sebelum melakukan hubungan intim lakukan tiga gerakan stretching di atas demi menghindari rasa pegal ya, Kawan Puan!
Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Pengidap Obesitas, Ada Berenang
(*)
