Parapuan.co - Kawan Puan, ketika menyaksikan pertandingan olahraga, pasti pernah melihat atlet yang menyeburkan dirinya ke es batu ya.
Ternyata mandi es batu ini memang penting bagi para atlet terutama untuk pemulihan tubuh pasca-latihan.
Dilansir dari goodrx.com, mandi es batu dapat mendukung kesehatan fisik dan mental.
Cukup dilakukan 5-10 menit saja dengan suhu air 10-15 derajat celsius.
Adapun berbagai manfaat dari mandi es batu, antara lain:
1. Mengurangi Peradangan dan Pembengkakan
Ketika mandi es batu, suhu dingin itu dapat menyempitkan pembuluh darah, sehingga aliran darah ke otot pun berkurang.
Kondisi tersebut pun dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan.
Studi An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis mengungkap bahwa teknik terapi mandi es batu ini berkerja menurunkan peradangan pasca latihan bahkan lebih baik daripada kaus kaki kompresi.
Baca Juga: Ini 3 Hal yang Perlu Kamu Lakukan di 30 Menit Pertama setelah Olahraga
2. Meredakan Nyeri Otot
Manfaat berikutnya dari mandi es batu yakni dapat meredakan nyeri otot yang tertunda atau delayed onset muscle soreness (DOMS) setelah olahraga.
Selain itu, Use of Cryotherapy for Managing Chronic Pain: An Evidence-Based Narrative menuliskan, mandi es batu dapat meringankan rasa sakit dari kondisi kronis seperti:
- Rheumatoid arthritis
- Gout
- Fibromyalgia.
3. Mendinginkan Suhu Tubuh
Mandi es batu juga dapat mendinginkan suhu tubuh saat kepanasan.
Baca Juga: Kenapa Setelah Lari Disarankan Minum Air Kelapa Segar? Ini Alasannya
Penelitian Optimizing Cold Water Immersion for Exercise-Induced Hyperthermia: A Meta-analysis, menjelaskan berendam dalam air dingin selama kurang dari sepuluh menit mengurangi suhu inti tubuh setelah berolahraga.
Di samping itu, mendinginkan diri setelah berkeringat dapat membantu menghindari heat stroke dan kelelahan akibat panas.
4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Mandi es batu juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.
Hal ini dibuktikan dalam studi Optimizing Cold Water Immersion for Exercise-Induced Hyperthermia: A Meta-analysis.
Studi tersebut mengungkapkan bahwa berendam di air dingin, latihan pernapasan dalam, dan meditasi dapat membuat seseorang berisiko lebih kecil terkena infeksi bakteri.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Mandi es batu ternyata juga baik untuk kesehatan mental.
Pasalnya mandi es batu dapat membuat seseorang memiliki mobilitas sendi yang baik dan lebih sedikit stres, kecemasan, dan depresi.
Baca Juga: Minim Cedera, Ini 5 Olahraga yang Aman dan Cocok bagi Manula
Tak hanya itu saja, mandi es batu juga memicu respons stres dan mengaktifkan sistem saraf, sehingga dapat meningkatkan mood atau suasana hati.
Setelah mengetahui kalau mandi es batu ini bermanfaat baik bagi fisik maupun mental, apakah Kawan Puan tertarik menjajal terapi yang juga dilakukan para atlet ini?
(*)
