Parapuan.co - Ketidaknyamanan kaki dan kram otot sering terjadi selama kehamilan, tetapi bukan berarti boleh dibiarkan begitu saja.
Ketidaknyamanan yang terus-menerus selama kehamilan dapat mengganggu tidur dan meningkatkan stres.
Sebagai solusi, kamu dapat mempraktikkan beberapa pose yoga yang aman dilakukan selama kehamilan.
Hal ini karena yoga merupakan latihan fisik yang dapat mengurangi risiko kehamilan seperti kram, nyeri, dan kelelahan.
Melansir Healthshots, berikut pose yoga yang dapat membantu mengurangi kram otot saat hamil. Yuk, simak!
1. Vrikshasana (Tree Pose)
Mulailah dengan posisi berdiri, angkat kaki kanan perlahan-lahan dari matras dan tempatkan di paha dalam kaki kiri.
Seimbangkan berat badan di kaki kiri, gabungkan telapak tangan di depan dada, lalu tutup mata atau fokuskan pandangan ke depan.
Baca Juga: Prenatal Yoga: Manfaat dan Tips Aman Melakukannya selama Kehamilan
2. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
Mulailah duduk dengan lutut ditekuk, satukan telapak kaki, serta biarkan lutut terlipat dan selangkangan terbuka.
Untuk memperdalam peregangan, pegang kaki dan gunakan siku untuk menekan lutut ke bawah sebagai sandaran.
Tahan peregangan selama 30-60 detik. Rasakan bagian bawah tubuhmu mulai meregang dan lebih rileks.
3. Balasana (Child’s Pose)
Mulailah dengan posisi duduk di tempat tidur dengan jempol kaki menyatu, lebarkan lutut, dan pantat bertumpu pada tumit.
Baca Juga: Latihan Kekuatan Otot Baik untuk Ibu Hamil, Apa Saja Manfaatnya?
Gerakkan tanganmu ke depan dan turunkan dada ke bawah sampai dahi menyentuh tempat tidur, sejajar dengan kaki.
Biarkan lenganmu meregang panjang ke depan, lalu tarik napas 4-6 hitungan dan hembuskan 6-8 hitungan.
4. Dandasana (Staff Pose)
Mulailah dengan posisi duduk, luruskan kedua kaki ke depan, tegakkan punggung, dan letakkan telapak tangan di matras.
Jaga bahu agar tetap rileks, posisikan pandangan ke arah depan, dan kencangkan otot panggul, paha, serta betis.
5. Kaliasana (Goddes Pose)
Rentangkan kaki lebar-lebar dengan jari-jari kaki mengarah ke luar, lalu rendahkan bokong layaknya posisi jongkok.
Luruskan punggung, angkat lengan ke atas dan sejajarkan dengan bahumu, serta arahkan jari-jari tangan ke langit-langit.
Nah, itulah pose yoga untuk mengurangi kram otot saat hamil ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Aman Dilakukan, Ini 6 Jenis Olahraga untuk Perempuan di Masa Kehamilan
(*)
