Gerakkan tanganmu ke depan dan turunkan dada ke bawah sampai dahi menyentuh tempat tidur, sejajar dengan kaki.
Biarkan lenganmu meregang panjang ke depan, lalu tarik napas 4-6 hitungan dan hembuskan 6-8 hitungan.
4. Dandasana (Staff Pose)
Mulailah dengan posisi duduk, luruskan kedua kaki ke depan, tegakkan punggung, dan letakkan telapak tangan di matras.
Jaga bahu agar tetap rileks, posisikan pandangan ke arah depan, dan kencangkan otot panggul, paha, serta betis.
5. Kaliasana (Goddes Pose)
Rentangkan kaki lebar-lebar dengan jari-jari kaki mengarah ke luar, lalu rendahkan bokong layaknya posisi jongkok.
Luruskan punggung, angkat lengan ke atas dan sejajarkan dengan bahumu, serta arahkan jari-jari tangan ke langit-langit.
Nah, itulah pose yoga untuk mengurangi kram otot saat hamil ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Aman Dilakukan, Ini 6 Jenis Olahraga untuk Perempuan di Masa Kehamilan
(*)
