Parapuan.co - Kesehatan reproduksi perempuan harus dijaga, salah satunya agar memiliki tingkat kesuburan yang baik.
Langkah untuk menjaga kesuburan itu harus dimulai dengan gaya hidup sehat, misalnya mengonsumsi makanan bergizi.
Pasalnya, makanan yang dikonsumsi itu tak hanya berdampak pada kesuburan saja tapi terhadap tingkat stres, aliran darah, kadar hormon, dan kesehatan secara keseluruhan.
Dilansir dari Laurel Fertility, berikut ini lima jenis makanan untuk menunjang kesehatan reproduksi perempuan. Apa saja?
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan lentil merupakan sumber makanan tinggi serat dan protein yang dapat membantu meningkatkan ovulasi.
Diketahui, mengganti protein hewani dengan sumber protein nabati dapat mengurangi risiko infertilitas ovulasi.
Pasalnya, kacang-kacangan merupakan sumber asam folat yang sangat baik, komponen penting dalam kesehatan organ kewanitaan yang membantu pembuahan dan membantu perkembangan embrio yang sehat.
2. Biji bunga matahari
Baca Juga: Dibudidayakan di NTT, Ini Kandungan Gizi Sorgum dan Sederet Manfaatnya
Biji bunga matahari tinggi akan asam folat yang baik untuk kesuburan sehingga kesehatan reproduksi perempuan pun terjaga.
Tak hanya untuk perempuan saja, biji bunga matahari juga bisa dikonsumsi laki-laki karena dapat membantu mempertahankan tingkat sperma yang tepat.
Biji bunga matahari yang dipanggang dan tidak diasinkan kaya akan vitamin E, nutrisi penting yang meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
3. Buah-buahan
Agar kesehatan organ kewanitaan terjaga, maka direkomendasikan sekali untuk menyantap buah-buahan.
Buah-buahan seperti buah beri itu kaya akan vitamin C dan asam folat yang mendukung pertumbuhan janin sehat setelah pembuahan.
Raspberry, blueberry, dan stroberi semuanya mengandung antioksidan alami dan fitonutrien anti-inflamasi, dua komponen yang sangat meningkatkan kesuburan bagi laki-laki dan perempuan.
Selain buah beri, buah lain yang patut dikonsumsi yakni alpukat.
Baca Juga: Dijamin Bumbu Meresap, 5 Tips Memasak Cepat Ayam Goreng Bawang Putih
Alpukat penuh dengan vitamin K, potasium, dan folat yang membantu tubuh dalam penyerapan nutrisi hingga mengatur tekanan darah.
Alpukat juga terdiri dari lemak tak jenuh tunggal (lemak sehat) yang menawarkan banyak serat makanan dan asam folat. Dua kandungan ini sangat penting selama tahap awal kehamilan.
4. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang luar biasa karena tidak hanya bebas karbohidrat, tetapi juga merupakan sumber protein, seng, dan asam folat sempurna.
Berbagai komponen tersebut menawarkan rencana perlindungan prenatal yang kuat.
Quinoa juga mempertahankan pertumbuhan janin yang sehat setelah kehamilan terjadi.
5. Salmon
Salmon sangat baik dikonsumsi karena tinggi nutrisi, seperti protein dan omega-3 yang berperan meningkatkan perkembangan janin selama kehamilan.
Mengonsumsi salmon juga baik untuk laki-laki karena ikan ini mengandung vitamin D dan seleniumnya yang tinggi.
Di mana dua komponen tersebut dapat meningkatkan kadar air mani dan meningkatkan kesehatannya secara keseluruhan.
Jika ingin menyantap ikan ini sebaiknya belilah salmon tangkapan liar untuk mengurangi merkuri yang dapat berbahaya bagi kehamilan jika terlalu banyak dikonsumsi.
Nah Kawan Puan, pastikan kamu menyantap berbagai sumber makanan di atas untuk menjaga kesehatan reproduksi perempuan terutama saat kamu menginginkan kehadiran buah hati, ya.
Baca Juga: Enggak Susah Lagi, Begini Tips Supaya Anak Mau Makan Sayuran
(*)
