Parapuan.co - Jelang Hari Perempuan Internasional 2022, penting untuk mendengarkan apa yang dibutuhkan tubuhmu.
Pasalnya, ada beberapa faktor risiko yang membuat perempuan lebih rentan terhadap penyakit tertentu, misalnya penyakit jantung dan kanker payudara.
Untungnya, ada cara untuk menangkis penyakit serius tersebut dan melindungi sistem kekebalan tubuh dengan makanan kaya antioksidan.
Konsumsi makanan sehat yang seimbang akan membantumu menurunkan kolesterol, berat badan, meningkatkan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit.
Melansir Prevention, berikut beberapa makanan terbaik untuk menjaga kesehatan perempuan. Yuk, simak!
1. Sayuran
Sayuran seperti brokoli, kubis, kembang kol, bayam, sawi, dan berdaun hijau lainnya menurunkan faktor risiko kematian akibat penyakit apa pun.
Sayuran seperti bayam adalah sumber lutein, yang bermanfaat untuk mencegah serangan jantung dengan menjaga dinding arteri bersih dari kolesterol.
Sayuran hijau kaya akan zat besi, yang membantu mengantarkan oksigen ke sel-sel tubuh untuk kebutuhan energi.
Baca Juga: Konsumsi 5 Sayuran Ini untuk Mengatasi Stres, Salah Satunya Brokoli
2. Telur
Telur adalah makanan bernutrisi penting, termasuk kolin, yang bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker payudara.
Satu telur bisa memasok 27% dari kebutuhan harianmu dan antioksidan yang dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak.
3. Beras merah
Selain rendah lemak dan tinggi serat, beras merah merupakan makanan kaya selenium yang menjadi elemen penting untuk kesehatan DNA dan fungsi kekebalan tubuh.
Beras merah juga termasuk sumber mangan dan niasin yang baik, yang keduanya penting untuk kesehatan otak dan jantung.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sarat dengan protein dan beragam nutrisi penting, termasuk kalsium, potasium, dan magnesium.
Makanan ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, serta kanker payudara dan usus besar.
Baca Juga: Pantas Bisa Jadi Obat Alami, Ini Khasiat Kacang Tanah Bagi Tubuh
5. Tomat
Tomat adalah sumber likopen yang paling umum, antioksidan yang dapat melindungi dari penyakit jantung dan kanker payudara.
Konsumsi tomat dengan cara segar untuk mendapatkan nutrisinya, bukan dalam bentuk saus dan makanan olahan lainnya.
6. Ubi jalar
Ubi jalar menjadi salah satu makanan kaya vitamin A dan beta karoten, yang berguna untuk memelihara mata, kulit, saluran pernapasan, kemih, dan usus.
Selain ubi jalar, makanan terbaik yang kaya beta karoten lainnya seperti wortel, labu, kangkung, dan melon.
7. Jeruk
Selain sarat akan vitamin C, jeruk merupakan sumber folat yang bermanfaat untuk pemeliharaan dan perbaikan sel.
Jeruk juga mengandung potasium, vitamin B1, dan A, yang penting untuk penglihatan dan fungsi kekebalan tubuh.
Menariknya, kandungan pektin dalam jeruk mampu menyerap kolesterol tidak sehat dari makanan lain yang kamu konsumsi.
Jadi, dengarkan tubuhmu dengan mengonsumsi makanan terbaik agar terbebas dari risiko penyakit ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Khasiat Jeruk Purut sebagai Obat Alami, Bisa Hilangkan Stres
(*)
