4. Push-up reguler
Langkah-langkahnya:
- Berbaringlah tengkurap di atas matras anti selip;
- Letakkan telapak tangan rata di lantai tepat di sebelah dada, tepat di bawah bahu. Jauhkan kaki selebar pinggul;
- Buang napas dan dorong tubuh ke atas dengan merentangkan siku sepenuhnya;
- Kepala, leher, tulang belakang, dan pinggul harus berada dalam garis lurus. Lihatlah lantai tetapi jangan selipkan leher. Jaga agar inti dan glutes tetap aktif;
- Tarik napas dan berhenti sejenak;
- Buang napas dan turunkan dada. Berhenti tepat saat dada akan menyentuh lantai;
-Lakukan 3 set 5 repetisi sebelum melanjutkan ke 8 atau 12 repetisi.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Membakar Lemak di Tubuh
5. Decline push-up
Langkah-langkahnya:
- Duduklah berlutut menghadap jauh dari bangku, kotak, atau furnitur yang akan kamu gunakan untuk latihan ini;
- Letakkan telapak tangan rata di lantai, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Putar bahu ke belakang;
- Letakkan kaki di bangku satu per satu, kaki selebar pinggul. Selipkan perut dan libatkan glutes. Jaga agar kepala, tulang belakang, pinggul, dan kaki dalam garis lurus. Lihatlah lantai tetapi jangan selipkan di leher;
- Buang napas dan tekuk siku untuk menurunkan dada ke lantai;
- Berhentilah saat dada hampir menyentuh lantai;
- Berhentilah sejenak dan dorong tubuh kembali ke posisi awal sambil menghirup udara;
- Olahraga untuk perempuan ini dapat dilakukan 3 set 5 repetisi sebelum melanjutkan ke 8 atau 12 repetisi.
(*)
