Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan yang ingin mengencangkan lengan seperti push-up bisa dilakukan secara rutin.
Push-up juga bagus untuk memperkuat dan mengencangkan bahu, bagian inti seperti perut, serta otot-otot yang menopang punggung tengah dan bawah.
Terlebih lagi, perempuan dapat melakukan push-up walaupun dari rumah dimulai dengan langkah yang paling mudah.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bisa Perbaiki Postur Tubuh
Melansir Stylecraze, ini olahraga untuk perempuan, push-up yang dapat mengencangkan lengan.
1. Push-up lutut
Push-up lutut sangat bagus untuk pemula. Gerakan ini untuk melatih area dada, bahu (deltoid), dan lengan (bisep).
Berikut cara melakukan push-up lutut:
- Berlutut di atas matras, kedua kaki rapat, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, telapak tangan rata di lantai, dan lihat ke bawah (jangan selipkan di leher);
- Silangkan kaki dari lutut, selipkan di perut untuk menjaga inti tetap kencang, libatkan glutes, dan pertahankan kepala, leher, dan tulang belakang dalam garis lurus;
- Buang napas dan turunkan dada ke arah lantai. Berhenti tepat sebelum dada menyentuh lantai. Pastikan siku tidak menonjol terlalu jauh dari tubuh. Jangan biarkan pinggul turun;
- Berhentilah sejenak dan dorong tubuh ke posisi awal. Tarik napas.
Ulangi langkahnya lagi;
- Lakukan aktivitas fisik ini sebanyak 3 set 5 repetisi. Lanjutkan ke 3 set 8 saat kamu menjadi lebih nyaman dengan teknik ini.
