2. Push-up dinding
Push-up dinding adalah olahraga untuk perempuan yang melatih bagian dada (otot dada), bahu, lengan, dan otot inti.
Begini cara melakukan push-up dinding:
- Berdiri menghadap dinding sejauh lengan. Jaga agar kaki selebar pinggul, kaki lurus, dan lutut tenang;
- Letakkan telapak tangan di dinding dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jaga leher tetap lurus dan lihat ke dinding. Libatkan inti dan glutes. Ini adalah posisi awal;
- Buang napas dan gerakkan dada ke arah dinding. Pastikan kamu tidak membungkuk dari pinggul. Kepala, tulang belakang, glutes, dan kaki harus berada dalam garis lurus;
- Berhentilah ketika kamu berada beberapa inci dari dinding. Jeda dan dorong tubuh kembali ke posisi awal. Kemudian hirup udara.
- Lakukan 3 set 5 repetisi. Lanjutkan ke 8 atau 12 repetisi saat kamu merasa nyaman.
Baca Juga: 5 Kardio Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menurunkan Berat Badan
3. Incline push-up
Incline push-up dilakukan dengan posisi tangan lebih tinggi dari kaki.
Ini membantu meningkatkan daya tahan otot tubuh bagian atas.
- Letakkan telapak tangan rata di atas bangku, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu;
- Jaga leher tetap lurus dan lihat bangku. Rentangkan kaki ke belakang dan jaga agar kaki tetap rapat;
- Selipkan perut, libatkan glutes, dan pertahankan kepala, leher, punggung, pinggul, dan kaki dalam garis lurus;
- Buang napas dan turunkan dada ke bawah ke arah bangku;
- Berhentilah saat dada hampir menyentuh bangku. Jangan turunkan pinggul atau bungkukkan punggung. Jaga agar bahu tetap rileks;
- Berhentilah sejenak dan dorong tubuh kembali ke posisi awal sambil menghirup udara;
- Lakukan aktivitas fisik ini 3 set dengan 5 repetisi sebelum melanjutkan ke 8 dan 12 repetisi per set.
