4. Cat and Cow
Pose cat and cow membantu membawa bayi dalam pose yang optimal untuk lahir.
Gerakan ini juga meregangkan dan memperkuat tulang belakang, serta meredakan ketegangan.
Berikut langkah-langkahnya:
- Posisikan merangkak di atas matras dengan siku tepat di bawah bahu. Jaga tulang belakang dan leher pada garis yang sama;
- Tarik napas, turunkan perut untuk membentuk kurva, dan lihat ke atas;
- Buang napas, tarik perut ke dalam, dan lihat ke bawah;
- Gerakan ini dapat dilakukan sebanyak 10-15 kali.
Baca Juga: 5 Latihan Terapi Fisik, Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Nyeri Bahu
5. Malasana atau deep squat
Gerakan ini membantu membuka sendi panggul dan memperkuat otot-otot dasar panggul.
Berikut langkah-langkahnya:
- Tempatkan blok latihan atau bangku kecil di atas matras;
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu;
- Membungkuk dari pinggang dan kaki menyentuh lantai;
- Turunkan pinggul dan letakkan di blok latihan atau bangku;
- Gabungkan tangan, pertahankan siku di lutut, dan dorong lutut dengan lembut;
- Tarik napas dan buang napas saat melakukannya. Kamu akan merasakan peregangan di paha bagian dalam dan area panggul;
- Tahan pose ini dan rileks selama 20-30 detik.
- Lakukan gerakan ini tiga kali sebelum mencondongkan tubuh ke depan, meletakkan tangan dan lutut di lantai, kemudian merangkak.
Itu dia lima gerakan olahraga untuk perempuan hamil untuk menginduksi persalinan, semoga membantu, ya.
(*)
