2. Lingkar Panggul Pada Bola
Gerakan olahraga untuk perempuan ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan fleksibilitas kamu.
Selain itu, gerakan ini dapat membantu ibu hamil bersantai.
Berikut langkah-langkahnya:
- Duduklah di atas bola olahraga dengan kaki terbuka lebar di lantai, dan tangan di pinggang. Putar bahu ke belakang dan lihat ke depan;
- Gerakkan pinggang seperti yang kamu lakukan saat melakukan lingkar pinggang;
- Mulailah dengan lingkaran kecil. Jaga agar kaki tetap menginjak lantai;
- Lakukan 10 repetisi dan ulangi di sisi lain.
Baca Juga: 6 Manfaat Resistance Band yang Cocok Dipakai Olahraga untuk Perempuan
3. Gerakan Panggul Memiringkan Pada Bola
Gerakan memiringkan panggul dapat memperkuat otot punggung dan perut bagian bawah.
Tak hanya itu, gerakan ini dapat meningkatkan mobilitas pinggul, dan mengurangi rasa sakit selama persalinan.
Berikut langkah-langkahnya:
- Duduk di atas bola latihan dengan kaki terbuka lebar, kaki di lantai, tangan di pinggang, dan lihat ke depan;
- Dorong pinggul ke belakang, buat lengkungan kecil di punggung bawah;
- Kemudian, dorong panggul ke depan;
- Lakukan aktivitas fisik perempuan ini sebanyak 15-20 kali.
