Parapuan.co - Mendekati persalinan, melakukan olahraga untuk perempuan dapat membantu menginduksi persalinan.
Terdapat gerakan yang bisa dilakukan untuk menginduksi persalinan secara alami.
Namun, sebelum memulai berolahraga, sebaiknya ibu hamil berkonsultasi ke dokter supaya mendapatkan saran olahraga yang tepat.
Pasalnya, ibu hamil harus memperhatikan keselamatan ibu dan bayi di dalam kandungan.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Nyeri Punggung Atas
Karenanya, berikut gerakan olahraga untuk perempuan hamil agar bisa menginduksi persalinan alami, melansir Stylecraze.
1. Posisi Forward Leaning
Pose forward leaning merupakan latihan persiapan untuk ibu hamil dan bayi.
Ini membantu memberikan lebih banyak ruang bagi bayi untuk bergerak dan mencapai posisi optimal untuk kelahiran dan permulaan persalinan.
Kamu dapat menggunakan kursi atau bola latihan.
Berikut langkah-langkahnya:
- Berlutut di atas matras. Tempatkan bola latihan di depan.
- Letakkan tangan di atas bola, seperti yang ditunjukkan pada gambar;
- Bantu ke samping dalam gerakan kecil, dan tetap bernafas;
- Aktivitas fisik perempuan ini dapat dilakukan sekitar 30 detik.
2. Lingkar Panggul Pada Bola
Gerakan olahraga untuk perempuan ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan fleksibilitas kamu.
Selain itu, gerakan ini dapat membantu ibu hamil bersantai.
Berikut langkah-langkahnya:
- Duduklah di atas bola olahraga dengan kaki terbuka lebar di lantai, dan tangan di pinggang. Putar bahu ke belakang dan lihat ke depan;
- Gerakkan pinggang seperti yang kamu lakukan saat melakukan lingkar pinggang;
- Mulailah dengan lingkaran kecil. Jaga agar kaki tetap menginjak lantai;
- Lakukan 10 repetisi dan ulangi di sisi lain.
Baca Juga: 6 Manfaat Resistance Band yang Cocok Dipakai Olahraga untuk Perempuan
3. Gerakan Panggul Memiringkan Pada Bola
Gerakan memiringkan panggul dapat memperkuat otot punggung dan perut bagian bawah.
Tak hanya itu, gerakan ini dapat meningkatkan mobilitas pinggul, dan mengurangi rasa sakit selama persalinan.
Berikut langkah-langkahnya:
- Duduk di atas bola latihan dengan kaki terbuka lebar, kaki di lantai, tangan di pinggang, dan lihat ke depan;
- Dorong pinggul ke belakang, buat lengkungan kecil di punggung bawah;
- Kemudian, dorong panggul ke depan;
- Lakukan aktivitas fisik perempuan ini sebanyak 15-20 kali.
4. Cat and Cow
Pose cat and cow membantu membawa bayi dalam pose yang optimal untuk lahir.
Gerakan ini juga meregangkan dan memperkuat tulang belakang, serta meredakan ketegangan.
Berikut langkah-langkahnya:
- Posisikan merangkak di atas matras dengan siku tepat di bawah bahu. Jaga tulang belakang dan leher pada garis yang sama;
- Tarik napas, turunkan perut untuk membentuk kurva, dan lihat ke atas;
- Buang napas, tarik perut ke dalam, dan lihat ke bawah;
- Gerakan ini dapat dilakukan sebanyak 10-15 kali.
Baca Juga: 5 Latihan Terapi Fisik, Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Nyeri Bahu
5. Malasana atau deep squat
Gerakan ini membantu membuka sendi panggul dan memperkuat otot-otot dasar panggul.
Berikut langkah-langkahnya:
- Tempatkan blok latihan atau bangku kecil di atas matras;
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu;
- Membungkuk dari pinggang dan kaki menyentuh lantai;
- Turunkan pinggul dan letakkan di blok latihan atau bangku;
- Gabungkan tangan, pertahankan siku di lutut, dan dorong lutut dengan lembut;
- Tarik napas dan buang napas saat melakukannya. Kamu akan merasakan peregangan di paha bagian dalam dan area panggul;
- Tahan pose ini dan rileks selama 20-30 detik.
- Lakukan gerakan ini tiga kali sebelum mencondongkan tubuh ke depan, meletakkan tangan dan lutut di lantai, kemudian merangkak.
Itu dia lima gerakan olahraga untuk perempuan hamil untuk menginduksi persalinan, semoga membantu, ya.
(*)
