Pencegahan Insomnia
Kebiasaan tidur yang baik, disebut juga kebersihan tidur, dapat membantumu mengatasi insomnia. Berikut beberapa tipnya:
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak tidur siang di siang hari, karena dapat membuatmu kurang mengantuk di malam hari.
- Jangan gunakan ponsel atau membaca e-book sebelum tidur. Cahayanya dapat membuatmu lebih sulit tertidur.
- Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di sore hari. Kafein dan nikotin merupakan stimulan dan dapat membuatmu sulit tertidur. Alkohol dapat membuat kamu terbangun di tengah malam dan menurunkan kualitas tidurmu.
- Lakukan olahraga secara teratur. Usahakan untuk tidak berolahraga mendekati waktu tidur, karena dapat membuat kamu sulit tertidur. Para ahli menyarankan berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.
- Jangan mengonsumsi makanan berat terlalu malam. Mengonsumsi makanan ringan sebelum tidur mungkin dapat membantu kamu tidur.
- Jadikan kamar tidur nyaman: gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jika cahaya menjadi masalah, gunakan masker tidur. Untuk menutupi suara, coba penyumbat telinga, kipas angin, atau mesin white noise.
- Ikuti rutinitas untuk bersantai sebelum tidur. Membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi. Jangan gunakan tempat tidur untuk hal lain selain tidur dan seks.
- Jika kamu tidak bisa tidur dan tidak mengantuk, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca hingga mengantuk.
- Jika kamu cenderung terbangun dan mengkhawatirkan berbagai hal, buatlah daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur. Ini dapat membantu kamu mengesampingkan kekhawatiranmu malam itu.
Nah, itu dia beberapa hal yang perlu kamu ketahui mengenai insomnia atau gangguan tidur.
Baca Juga: Sulit Tidur di Malam Hari? Ini 4 Pose Yoga agar Istirahat Lebih Nyenyak
(*)
