Meski begitu beberapa rencana diet rendah karbohidrat mengizinkan sedikit buah, sayuran, dan biji-bijian.
Batas harian 0,7-2 ons (20 hingga 57 gram) karbohidrat adalah tipikal diet rendah karbohidrat.
Jumlah karbohidrat ini menyediakan 80 hingga 240 kalori.
Beberapa diet rendah karbohidrat sangat membatasi karbohidrat selama fase awal diet.
Kemudian diet tersebut memungkinkan lebih banyak karbohidrat dari waktu ke waktu.
Risiko Low Carbs Diet
Penurunan karbohidrat yang tiba-tiba dan besar dapat menyebabkan efek samping jangka pendek, seperti:
- Sembelit
- Sakit kepala
- Kram otot.
Di mana batas karbohidrat yang parah dapat menyebabkan tubuh memecah lemak menjadi keton untuk energi yang disebut ketosis.
Ketosis dapat menyebabkan efek samping seperti bau mulut, sakit kepala, kelelahan dan kelemahan.
Apabila Kawan Puan tertarik untuk mencoba low carb diet maka pikirkan tentang lemak dan protein yang dipilih.
Batasi makanan dengan lemak jenuh dan trans, seperti daging serta produk susu tinggi lemak karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Dokter Gizi Bagikan Tips Diet Sehat di Tengah Maraknya Makanan Viral
(*)
