Parapuan.co - Kawan Puan, seiring bertambahnya usia, menjaga kebugaran tubuh itu perlu dilakukan baik dari dalam maupun luar.
Contohnya adalah menutrisi tubuh dengan makanan sehat dan rutin beraktivitas fisik.
Pasalnya, mengonsumsi makanan, minuman, dan camilan sehat, serta melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu para lansia mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Di mana dengan gaya hidup yang sehat, maka para lansia dapat terhindar dari beberapa masalah kesehatan.
Berhubung masih dalam rangka memperingati Hari Lanjut Usia Nasional pada 29 Mei 2022, yuk, ketahui berbagai jenis makanan yang baik untuk lansia.
Dilansir dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, ini deretan makanan untuk lansia.
Lansia hendaknya mendapatkan berbagai sumber gizi mulai dari karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan berbagai nurisi lainnya yang bisa didapatkan dari:
1. Buah-buahan dan sayur-sayuran
2. Biji- bijian utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah
Baca Juga: Ini 7 Jenis Olahraga Ringan yang Cocok untuk Perempuan Usia 60an
3. Makanan laut, daging tanpa lemak, unggas, dan telur
4. Kacang, kacang polong, kacang tawar, dan biji-bijian
5. Irisan sayuran atau wortel bayi dengan hummus
6. Susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
Apabila ada lansia yang sensitif terhadap susu dan produk olahanya, maka bisa diganti dengan:
- Kedelai non-dairy, almond, nasi, atau minuman lain dengan tambahan vitamin D dan kalsium
- Susu bebas lemak atau rendah lemak yang dikurangi laktosa
- Sayuran berdaun gelap seperti kale.
Baca Juga: Catat Ya! Berikut Ini Panduan Olahraga yang Tepat Bagi Lansia
Jika ingin membuat camilan sehat, berikut ini ide camilan manis yang mudah dibuat:
- Susu atau yoghurt bebas lemak atau rendah lemak
- Buah segar atau kalengan tanpa tambahan gula.
Lantas, makanan apa yang sebaiknya dihindari?
Tedapat beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari lansia karena banyak kalori tetapi sedikit nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Berikut ini daftar makanan dan minuman yang harus dibatasi oleh lansia:
- Minuman dan makanan yang dimaniskan dengan gula
- Makanan dengan lemak padat seperti mentega, margarin, dan shortening
- Roti putih, nasi, dan pasta yang terbuat dari biji- bijian olahan
- Makanan dengan tambahan garam (natrium)
- Susu.
Nah, apabila saat ini Kawan Puan tinggal bersama lansia, hendaknya kamu turut tegas terhadap sumber santapan yang akan dikonsumsi, ya.
Tentunya hal ini bertujuan untuk mendapatkan gaya hidup yang sehat, sehingga kualitas hidup lansia pun kian membaik, meski usianya tak lagi muda.
Baca Juga: Kenali 4 Tanda Peringatan Dini Bila Lansia Alami Penyakit Mental
(*)
