Parapuan.co - Selama lebaran, tak dipungkiri banyak dari kita mengonsumsi makanan tidak sehat.
Pasalnya berbagai makanan khas lebaran identik dengan lemak tinggi, sehingga mampu meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Setelah lebaran usai, kamu perlu kembali ke gaya hidup yang sehat, sehingga tidak timbul penyakit akibat kolesterol tinggi seperti hipertensi, jantung koroner, dan stroke.
Dalam virtual media gathering bertajuk "Kategori Makanan dan Minuman Laris Manis, Tokopedia dan Ahli Gizi Bagi Tips Kembalikan Pola Makan Sehat Usai Lebaran" yang diselenggarakan oleh Tokopedia Kamis (12/05/2022), dr. Elfina Rachmi, MGizi, SpGK selaku ahli gizi mengungkap perlu perubahan gaya hidup demi menjaga kesehatan tubuh.
dr. Erlina menegaskan momen pasca Lebaran menjadi kesempatan untuk mengatur kembali pola makan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan.
Berikut ini lima tips kembalikan pola makan sehat usai Ramadan dan Lebaran dari dr. Erlina, simak ya!
1. Perhatikan konsumsi gula, garam, dan minyak
Langkah awal yang bisa dilakukan yakni dengan membatasi gula, garam dan minyak.
Tak lupa pula untuk selalu rajin memantau berat badan.
Baca Juga: 6 Tips Memasak Cepat Tahu Bulat Kopong yang Renyah dan Mengembang
Selain itu, cek pula kesehatan secara rutin, istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik.
2. Prinsip diet
Ada prinsip pola makan sehat yang dijelaskan oleh dr. Erlina yakni 4J yang terdiri dari:
- Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan.
- Jadwal yang teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik.
- Jenis makanan.
- Jurus masak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi, seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng. Menggoreng pun sebaiknya maksimal dua kali seminggu.
3. Pemilihan jenis makanan
Baca Juga: Cegah Peradangan, 5 Jenis Makanan Ini Baik Dikonsumsi Penderita Lupus
Pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi.
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal.
Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food.
Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.
4. Pemenuhan cairan
Pastikan minum air sebanyak dua liter atau delapan gelas sehari.
Usahakan untuk meminimalisir minuman manis, bersoda, dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi.
Sebab, berbagai minuman tersebut menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.
5. Aktivitas fisik
Baca Juga: 4 Manfaat Minum Teh Chamomile sebagai Obat Alami, Bisa Cegah Kanker
Cobalah untuk beraktivitas fisik atau olahraga 3-5 kali seminggu.
Mulai dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang telah lama tidak dilatih, baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
Kawan Puan, yuk coba berbagai tips pola makan yang dipaparkan oleh dr. Erlina di atas demi menjaga kesehatan tubuh.
(*)
