Pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi.
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal.
Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food.
Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.
4. Pemenuhan cairan
Pastikan minum air sebanyak dua liter atau delapan gelas sehari.
Usahakan untuk meminimalisir minuman manis, bersoda, dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi.
Sebab, berbagai minuman tersebut menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.
5. Aktivitas fisik
Baca Juga: 4 Manfaat Minum Teh Chamomile sebagai Obat Alami, Bisa Cegah Kanker
Cobalah untuk beraktivitas fisik atau olahraga 3-5 kali seminggu.
Mulai dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang telah lama tidak dilatih, baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
Kawan Puan, yuk coba berbagai tips pola makan yang dipaparkan oleh dr. Erlina di atas demi menjaga kesehatan tubuh.
(*)
