Parapuan.co - Sistem pencernaan terdiri dari beberapa organ yakni mulai dari:
- Mulut
- Kerongkongan
- Hati
- Perut
- Kantong empedu
- Usus kecil dan besar
- Pankreas
- Anus dan rektum
Apabila sistem pencernaan terganggu maka tubuhmu akan merasa tidak nyaman dan tentu mengganggu aktivitas harian.
Saat gangguan sistem pencernaan menjadi serius, Kawan Puan perlu ke ahli gastroenterologi, selaku spesialis yang menangani masalah pencernaan.
Perlu diketahui bahwa masalah pada sistem pencernaan bisa terjadi karena gaya hidup yang tidak sehat.
Lantas bagaimana cara mencegah gangguan pada sistem pencernaan yang tepat?
Dilansir dari Healthline, berikut ini tiga langkah mencegah gangguan kesehatan pada sistem pencernaan, simak ya!
1. Makan lebih sering
Menyantap makanan lebih sering dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mencegah kamu makan berlebihan.
Baca Juga: Asma Tiba-Tiba Kambuh di Malam Hari? Ini 4 Langkah Mudah Mengatasinya
Langkah ini pun dapat membantu mencegah masalah pencernaan.
Perlu diketahui bahwa makan dalam porsi besar membuat sistem pencernaan kelebihan beban dan mungkin tidak dapat mencerna makanan dengan baik.
Hal ini dapat menyebabkan mulas karena asam yang kembali dari perut ke kerongkongan.
Bahkan kondisi makan berlebihan ini dapat menyebabkan gas berlebihan, mual, dan muntah.
Meski disarankan makan sesering mungkin, apa yang disantap tetap harus diperhatikan.
Pastikan kamu mengonsumsi campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung setiap kali makan.
Contohnya termasuk selai kacang pada biskuit gandum utuh, sandwich tuna, atau yogurt dengan buah.
2. Makan banyak serat
Baca Juga: Sistem Kekebalan Tubuh Menyerang Jaringannya Sendiri, Ini 7 Fakta Penyakit Lupus
Dalam menjaga kesehatan pencernaan, serat menjadi komponen yang penting.
Serat dibagi jadi dua yakni serat larut dan serat tidak larut.
Serat larut menciptakan gel di saluran pencernaan untuk membuat kenyang, sementara serat tidak larut menambah jumlah besar pada tinja.
Berikut ini beberapa jenis makanan yang jadi sumber serat:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Biji-bijian utuh
3. Minum banyak air
Kebutuhan air dalam tubuh harus dicukupi setiap harinya.
Baca Juga: Nokturia, Kondisi Medis Penyebab Sering Buang Air Kecil Tengah Malam
Air membantu kesehatan pencernaan dengan membantu membersihkan seluruh sistem.
Di mana air membantu mencegah terjadinya sembelit karena cairan membantu melunakkan tinja.
Selain itu, air dapat membantu sistem pencernaan karena menyerap nutrisi lebih efektif dengan membantu tubuh memecah makanan.
Disarankan untuk mengonsumsi delapan gelas air sehari tanpa tambahan gula ya, karena pemanis dapat memperburuk masalah pencernaan.
Demi pencernaan yang lebih sehat, lakukan ketiga langkah di atas dan jadikan pola hidup ya, Kawan Puan.
(*)
