• Rentangkan tangan lebar-lebar dan tekan jari telunjuk dan ibu jari ke lantai.
• Angkat tulang ekor dan tekan pantat ke atas dan ke belakang, tarik pinggul ke arah langit-langit.
• Luruskan kaki sebaik mungkin dan tekan tumit dengan perlahan-lahan ke lantai.
• Kepala harus relaks di antara kedua lengan, menghadap lutut, bahu harus ditarik ke belakang dan ke bawah, dan punggung harus rata.
• Rasakan peregangan di paha belakang, betis, punggung, dan bahu.
• Lakukan posisi ini dengan menahan selama 30 hingga 60 detik.
3. Seated Spinal Twist
• Duduk tegak dengan bersila, arahkan bagian depan tubuh ke belakang.
• Letakkan lengan kiri di lutut kanan dan lengan kanan di belakangmu, pastikan jari-jari di lantai dan menjauh dari tubuhmu.
• Tarik napas dan regangkan tulang belakangmu, lalu buang napas dan putar ke kanan.
• Biarkan kedua bahu dan leher tetap relaks. Tahan selama 30 hingga 60 detik. Beralih sisi lainnya dan ulangi.
Jadi, itulah cara meredakan otot kaku saat mudik lebaran ya, Kawan Puan. Semoga membantu!
Baca Juga: Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan
(*)
