4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Mengatasi Sakit Punggung, Apa Saja?

Ericha Fernanda - Senin, 24 Januari 2022
Olahraga untuk mengatasi sakit punggung
Olahraga untuk mengatasi sakit punggung Nongnuch Pitakkorn

 

Parapuan.co - Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi sakit punggung dan mencegahnya kembali. 

Baik karena cedera atau penyakit degeneratif, sebagian besar kasus nyeri punggung dapat dikurangi dengan olahraga teratur dan disesuaikan.

Memang tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita sakit punggung, tetapi jenis olahraga tertentu justru dianjurkan.

Latihan peregangan dan kekuatan dapat menghasilkan otot lebih kuat untuk menopang tulang belakang dan berat tubuh.

Melansir Everyday Health, inilah manfaat olahraga untuk mengatasi sakit punggung, antara lain:

  • Otot yang kuat memberikan dukungan pada punggung.
  • Otot perut yang kuat dapat memperbaiki postur tubuh.
  • Peningkatan fleksibilitas membantu dalam gerakan.
  • Tulang yang lebih kuat mencegah patah tulang.
  • Olahraga meningkatkan endorfin alami dalam tubuh.

1. Peregangan

Peregangan untuk mengatasi sakit punggung dapat dilakukan dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan kedua telapak kaki berada di lantai.

Selanjutnya, angkat satu lutut ke dada dan gunakan kedua tanganmu untuk menarik lutut, tahan 20 detik. Ulangi hingga lima kali.

Baca Juga: Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan

Sebelum melakukan latihan peregangan, pastikan kamu sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu sekitar 5-10 menit.

Sumber: Everyday Health

Video Pilihan