Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan demi bisa mengencangkan punggung salah satunya adalah plank.
Variasi gerakan plank berbeda yang dilakukan selama 15 menit akan meningkatkan postur dan fleksibilitas, memperbaiki mood, dan mengurangi sakit punggung.
Plank merupakan latihan berat badan, yang berarti Kawan Puan menggunakan berat badan (bukan beban lain seperti dumbel atau barbel) untuk membangun kekuatan, seperti dilansir dari Stylecraze.
Nah, variasi gerakan plank apa saja yang dapat mengencangkan punggung?
Untuk lebih lengkapnya, berikut variasi gerakan plank untuk mengencangkan punggung dan menguatkan bagian inti tubuh.
Baca Juga: 5 Variasi Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dicoba di Rumah, Gerakannya Lebih Menyenangkan!
1. Traditional Plank
Olahraga untuk perempuan mengencangkan punggung seperti traditional plank adalah bentuk paling dasar dari plank.
Cara melakukan traditional plank yakni:
- Asumsikan kucing berpose di atas matras. Lengan harus membentuk garis lurus dari bahu ke siku.
- Dorong tubuh ke atas dan dukung di telapak tangan dan telapak kaki.
- Jaga punggung lurus dan tush sejajar dengan seluruh tubuh, semua dalam satu baris.
- Pastikan leher tidak tegang. Jaga agar perut tetap aktif dengan menahan pusar.
- Pegang papan setidaknya selama 30 detik. Lepaskan dan ulangi.
Selanjutnya, Kawan Puan dapat melakukan aktivitas fisik plank dasar ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
