Parapuan.co - Berlari adalah salah satu aktivitas fisik paling populer yang biasanya dilakukan di jalan, lapangan, atau gym.
Menambahkan aqua jogging ke dalam rutinitas berlarimu bisa menjadi ide bagus dan tidak membosankan.
Aqua jogging adalah persilangan unik antara lari dan renang yang dapat membantumu mempertahankan daya tahan kardiovaskular.
Kesehatan kardiovaskular yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah adalah manfaat penting dari berlari.
Aqua jogging juga dikenal sebagai berlari dalam air, yang bisa dilakukan kapan saja di kolam renang.
Hampir semua orang cocok melakukan aqua jogging, termasuk orang tua, perempuan hamil, anak-anak, orang yang sedang pemulihan, hingga profesional.
Kombinasi aqua jogging dan lari di darat adalah titik awal yang baik untuk pelari pemula, yang mungkin gugup untuk segera turun ke jalan.
Kedua kombinasi olahraga ini dapat dicoba untuk membiasakan diri dengan gerakan, aksi, dan durasi lari.
Melansir Verywell Fit, berikut contoh latihan untuk aqua jogging yang bisa kamu terapkan pada rutinitas olahragamu. Yuk, simak!
Baca Juga: Sambil Berenang, Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bisa Mengecilkan Perut
Pemanasan
Lakukan gerakan lari atau berjalan selama 5-10 menit di dalam air, untuk membuat otot hangat dan menyesuaikan diri di dalam air.
Interval
Lakukan 1 menit berlari, 8 set sprint 5 detik dengan 15 detik pemulihan setiap sprint, 1 menit berjalan, dan 1 menit berlari.
Kemudian lakukan 5 set sprint 30 detik dengan berjalan maju dan mundur di dalam air, gunakan 30 detik pemulihan setiap sprint.
Lanjutkan dengan 1 menit berlari, 6-8 set berjalan dengan lutut tinggi selama 10 detik, dengan 15 detik berjalan di tempat untuk pemulihan di antara setiap set.
Tahap selanjutnya adalah 1 menit berlari, 1 menit berjalan di air, dan 1 menit berlari.
Ulangi interval sebanyak 2-4 kali berdasarkan kemampuan dan durasi pelatihan yang kamu gunakan.
Selain itu, kamu dapat meningkatkan intensitas dengan menambahkan bobot air ke gerakan apa pun.
Baca Juga: Tak Hanya Membakar Kalori, Ini 7 Manfaat Renang yang Wajib Diketahui
Pendinginan
Lakukan 5-10 menit gerakan lari ringan atau berjalan di dalam air, mirip dengan gerakan yang dilakukan saat pemanasan.
Manfaat
Seperti berlari di darat, aqua jogging juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh, meliputi:
1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Olahraga berlari, baik di darat atau air, dapat memperkuat jantung sehingga mampu memompa lebih banyak oksigen ke tubuh.
Rutin berolahraga lari dapat meningkatkan kekuatan kardiovaskular, serta menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung.
2. Membangun kekuatan
Menurut Arthritis Foundation, air memberikan 12 kali daya tahan udara, yang dapat membantu membangun, memperkuat, dan mengencangkan otot.
Karena air lebih padat dan lebih sulit untuk bermanuver, orang akan bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori sambil meningkatkan kekuatan otot.
Nah, apakah kamu juga ingin mencoba aqua jogging di kolam renang?
Baca Juga: Tak Hanya Kesehatan Fisik, Renang Juga Berikan Manfaat Pada Kesehatan Mental
