Parapuan.co - Penelitian menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, olahraga aman dan bermanfaat sebelum, selama, dan setelah perawatan kanker.
Ini dapat membantu meningkatkan kualitas hidup serta energi yang dimiliki untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai.
Aktivitas fisik juga dapat membantu penyintas untuk mengatasi efek samping pengobatan dan kemungkinan menurunkan risiko kanker baru di masa depan.
Terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk istirahat atau duduk dapat menyebabkan hilangnya fungsi tubuh, kelemahan otot, dan berkurangnya rentang gerak.
Banyak tim perawatan kanker mendesak pasien mereka untuk seaktif mungkin secara fisik sebelum, selama dan setelah perawatan kanker.
"Olahraga memiliki banyak manfaat yang sama bagi penderita kanker seperti halnya untuk orang dewasa lainnya," kata Kerry Courneya, PhD, profesor dan Ketua Penelitian Kanada dalam Aktivitas Fisik dan Kanker di Universitas Alberta di Edmonton, Kanada, seperti dikutip dari WebMD.
Beberapa manfaat ini termasuk peningkatan tingkat kebugaran, kekuatan otot yang lebih besar, massa tubuh yang lebih ramping, dan penambahan berat badan yang lebih sedikit.
Mengutip dari cancer.org, berikut ini sederet manfaat olahraga bagi penderita kanker.
- Bantu tubuh dan otak bekerja lebih baik
- Mengurangi rasa lelah (fatigue)
- Membantu mengurangi depresi dan kecemasan
- Mungkin membantu tidur lebih nyenyak
- Pertahankan atau tingkatkan kemampuan fisik untuk menyelesaikan sesuatu
- Tingkatkan kekuatan otot, kesehatan tulang, dan rentang gerak
- Perkuat sistem kekebalan tubuh
- Menambah nafsu makan
- Membantumu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat
- Dapat membantu dengan limfedema terkait kanker payudara (dan tidak meningkatkan risiko)
- Kurangi kemungkinan beberapa jenis kanker akan kembali lagi
- Tingkatkan kualitas hidup
- Mengurangi efek samping pengobatan
Baca Juga: Mengapa Olahraga Meningkatkan Imunitas Tubuh? Ini Penjelasannya
Tujuan dari program latihan atau olahraga
Sebelum perawatan
Menjadi lebih aktif atau tetap pada tingkat aktivitas fisik saat ini sebelum perawatan dapat membantumu menangani dan pulih dari perawatan dengan lebih mudah.
Penelitian menunjukkan bahwa menjadi seaktif mungkin dapat mengurangi komplikasi dari operasi dan dapat membantu menangani perawatan dengan lebih baik.
Selain itu, aktivitas fisik dapat membantumu mengatasi tekanan dan kecemasan, memiliki lebih banyak energi, dan tidur lebih nyenyak saat kamu memulai perawatan.
Banyak orang menemukan bahwa saat mereka memulai pengobatan, kemampuan untuk aktif mungkin lebih sulit.
Jadi, memulai dengan kondisi fisik yang lebih baik berarti kamu dapat mentolerir lebih banyak aktivitas selama dan setelah perawatan.
Selama perawatan
Hal-hal tertentu mempengaruhi kemampuan untuk berolahraga selama perawatan, seperti:
Baca Juga: Cukup dengan Meja dan Kursi, Ini 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Wanita Karir di Kantor
- Jenis dan stadium kanker yang diderita
- Perawatan kankermu
- Stamina, kekuatan, dan tingkat kebugaranmu sebelum dan selama perawatan
Jika kamu berolahraga sebelum perawatan, kamu mungkin perlu berolahraga lebih sedikit atau dengan intensitas yang lebih rendah selama perawatan.
Tujuannya adalah untuk tetap seaktif mungkin.
Orang yang sangat tidak aktif (tidak aktif) sebelum pengobatan kanker mungkin perlu memulai dengan aktivitas intensitas rendah yang singkat, seperti jalan kaki singkat.
Sembuh dari pengobatan
Kebanyakan orang dapat secara perlahan meningkatkan waktu dan intensitas latihan karena efek sampingnya berkurang.
Apa yang mungkin merupakan aktivitas berintensitas rendah atau sedang bagi orang sehat mungkin tampak seperti aktivitas berintensitas tinggi bagi beberapa penderita kanker.
Luangkan waktumu dan bersabarlah dengan diri sendiri saat kamu secara bertahap meningkatkan aktivitas. Ingat, yang paling penting adalah bergerak sebanyak yang kamu bisa.
Baca Juga: Pengidap Kanker Juga Harus Berolahraga, Ini Latihan yang Bisa Dicoba
Rekomendasi aktivitas fisik umum untuk penderita kanker
- Hindari tidak aktif dan kembali ke aktivitas normal sehari-hari sesegera mungkin setelah diagnosis dan pengobatan.
- Ikut serta dalam aktivitas fisik secara teratur.
- Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan jumlah aktivitas fisik dari waktu ke waktu.
- Bangun setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit setiap minggu.
- Berolahragalah beberapa kali seminggu selama setidaknya 10 menit setiap kali.
- Sertakan latihan ketahanan setidaknya 2 hari per minggu.
- Lakukan latihan peregangan minimal 2 hari setiap minggunya.
Sebelum melakukan olahraga atau aktivitas yang lebih berat, ada baiknya Kawan Puan berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter agar tak terjadi hal yang tidak diinginkan.
(*)
