Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan hamil sangat dibutuhkan karena baik untuk kesehatan dan stamina tubuh.
Melansir Medical News Today, rutin berolahraga membuat kita mendapatkan manfaat kesehatan fisik maupun mental, apalagi untuk ibu hamil.
Mengutip Pregnancy and Exercise, 40 persen perempuan yang gemar berolahraga terbukti jauh lebih sehat.
Selain itu, rutinitas olahraga ternyata juga mampu memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung hingga memperlancar persalinan, seperti dilansir dari Web MD.
Ada beberapa pilihan olahraga untuk perempuan hamil yang dijadikan referensi, simak selengkapnya.
1. Berjalan
Jalan cepat bisa jadi solusi praktis jika kamu tak ingin melakukan aktivitas fisik yang berat.
Untuk mendapat manfaatnya, cukup berjalan di sekitar lingkungan rumah saja, Kawan Puan.
Berjalan termasuk aktivitas fisik untuk perempuan dengan banyak keunggulan.
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan, Tips Memilih Matras Yoga agar Nyaman Berolahraga
Salah keunggulan olahraga untuk perempuan tersebut ialah mampu melancarkan sirkulasi darah di area lutut hingga pergelangan kaki.
Sebaiknya, gunakan alas kaki yang nyaman saat melakukan aktivitas tersebut.
2. Renang
Kamu bisa melakukan renang. Sebab, tekanan air mampu memperbaiki postur tubuh sekaligus menguatkan otot bokong.
Untuk perempuan hamil, gaya yang dipilih ialah gaya dada.
Gerakan pada gaya dada dapat menambah massa otot kaki sehingga bisa memudahkan saat persalinan nanti.
Supaya makin aman, usahakan langsung melompat ke dalam kolam renang. Gunakan alat bantu seperti tangga yang ada di pinggir swimming pool untuk masuk dan berenang.
Selain itu, hindari aktivitas fisik untuk perempuan tersebut di kolam uap atau air panas. Tujuannya untuk meninimalisir risiko overheating.
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan saat Program Hamil, Apa Saja yang Aman?
3. Bersepeda
Bersepeda mampu menyehatkan jantung, menghilangkan setres sekaligus menguatkan sendi.
Sebaiknya, gunakan stationary cycling atau sepeda statis untuk meminimalisir risiko jatuh saat menaiki sepeda.
Alat olahraga untuk perempuan ini jauh lebih aman dibandingkan sepada jenis lain. Supaya makin nyaman, pilihlah stationary cycling dengan setang tinggi.
4. Yoga
Olahraga yang aman berikutnya bagi ibu hamil berikutnya ialah yoga.
Menurut penelitian Effects of yoga intervention during pregnancy: a review for current status, yoga mampu menghilangkan pegal hingga mengurangai stres.
Tak hanya itu, olah tubuh ini akan melancarkan sirkulasi darah serta membuat pikiran lebih rileks. Tetapi, pastikan kamu melakukan gerakan yoga khusus ibu hamil.
Jika menggunakan pelatih, informasikan bahwa kamu sedang mengandung sehingga mereka bisa memilihkan latihan yang sesuai.
Itu dia empat jenis olahraga untuk perempuan hamil yang bisa dicoba.
(*)
Baca Juga: Lakukan 3 Jenis Yoga Ini di Malam Hari agar Kualitas Tidur Membaik
