Parapuan.co - Senam Kegel atau latihan dasar panggul dapat menghasilkan seks yang lebih baik dan membantu mencegah inkontensia.
Untuk diketahui, inkontensia adalah kehilangan kontrol kandung kemih, seperti keluarnya sedikit urin saat bersin atau tidak dapat menahan kencing.
Senam Kegel disebut dapat merelaksasi otot-otot di sekitar organ intim, salah satunya bermanfaat untuk mengencangkan Miss V atau vagina.
Baca Juga: Menjaga Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan dengan Senam Kegel
Melansir Pop Sugar, berikut fakta-fakta menarik tentang senam Kegel dan manfaatnya untuk kesehatan.
1. Melatih otot dasar panggul
Kegel adalah latihan dasar panggul yang melibatkan kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul.
Dasar panggul adalah kombinasi dari otot, jaringan penghubung, ligamen, dan saraf yang berfungsi untuk menyokong dan mengendalikan rahim, vagina, kandung kemih, prostat, dan dubur.
Tujuan dari senam Kegel adalah memperkuat dan mengencangkan oto-otot di dasar panggung, baik laki-laki maupun perempuan.
2. Menjaga anatomi tubuh yang benar
Menurut Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG, seorang ahli ob-gyn dan kesehatan reproduksi dan seksual, dasar panggul yang lebih kuat dapat membantu menjaga kontinensia urin, gas, dan feses.
Itu sebabnya senam Kegel sering direkomendasikan bagi mereka yang mengalami inkontinensia urin dan masalah usus tertentu.
Dokter Alyssa menyebut bahwa memiliki otot dasar panggul yang kuat membantu menjaga organ panggul pada posisi anatomi yang benar.
Baca Juga: Ini Manfaat Senam Kegel, Seks Lebih Baik hingga Bagus untuk Menopause
3. Membantu berhubungan seks lebih baik
Menurut dr. Alyssa, senam Kegel yang rutin dapat membuat hubungan seks seseorang menjadi lebih baik.
"Banyak yang melaporkan orgasme yang lebih kuat dan pegangan yang lebih kuat pada pasangan karena senam kegel yang teratur," jelasnya.
Sebagian besar aktivitas seksual melibatkan otot dan kontraksi otot. Semakin kuat otot, semakin kuat kontraksinya.
Olahraga seperti Kegel dapat meningkatkan aliran darah, yang termasuk meningkatkan kemampuan otot dan struktur genital.
4. Mendukung selama dan setelah kehamilan
Senam Kegel teratur dapat memperkuat dasar panggul, sehingga dapat membantu ibu yang sedang hamil dan sedang masa nifas.
Terlepas dari cara persalinan, baik pervaginam atau caesar, otot-otot dasar panggul terpengaruh selama kehamilan yang mungkin mengalami disfungsi kemih, usus, atau nyeri panggul.
Gejala ini umum terjadi, tapi dengan latihan senam Kegel secara tepat dapat membantu mengurangi gejalanya.
Baca Juga: Coba Olahraga untuk Perempuan yang Mampu Mengencangkan Otot Miss V Ini
5. Melakukan senam Kegel dengan benar
Senam kegel mudah dilakukan, berikut cara melakukan senam Kegel dengan benar:
- Identifikasi otot dasar panggul dengan cara menghentikan keluarnya urine saat kamu buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot dasar panggul.
- Jika kamu sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
- Apabila sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan durasi hingga 5–10 detik.
- Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks. Senam Kegel setidaknya dilakukan 4–6 kali sehari.
Kawan Puan, apakah kamu tertarik untuk mencoba senam Kegel ini di rumah?
Selamat mencoba!
(*)
