4. Mendukung selama dan setelah kehamilan
Senam Kegel teratur dapat memperkuat dasar panggul, sehingga dapat membantu ibu yang sedang hamil dan sedang masa nifas.
Terlepas dari cara persalinan, baik pervaginam atau caesar, otot-otot dasar panggul terpengaruh selama kehamilan yang mungkin mengalami disfungsi kemih, usus, atau nyeri panggul.
Gejala ini umum terjadi, tapi dengan latihan senam Kegel secara tepat dapat membantu mengurangi gejalanya.
Baca Juga: Coba Olahraga untuk Perempuan yang Mampu Mengencangkan Otot Miss V Ini
5. Melakukan senam Kegel dengan benar
Senam kegel mudah dilakukan, berikut cara melakukan senam Kegel dengan benar:
- Identifikasi otot dasar panggul dengan cara menghentikan keluarnya urine saat kamu buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot dasar panggul.
- Jika kamu sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
- Apabila sudah terbiasa, kamu bisa meningkatkan durasi hingga 5–10 detik.
- Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks. Senam Kegel setidaknya dilakukan 4–6 kali sehari.
Kawan Puan, apakah kamu tertarik untuk mencoba senam Kegel ini di rumah?
Selamat mencoba!
(*)
