Parapuan.co - Aktivitas fisik termasuk olahraga mampu meningkatkan energi, detak jantung, aliran darah, dan membuat kita merasa terjaga.
Gerakan olahraga yang dinamis itu juga membuat kita merasa lelah, terlebih latihan intensitas tinggi karena membutuhkan stamina.
Rasa lelah ini terkadang membuat kita mengantuk dan meningkatkan keinginan untuk tidur siang. Tapi, apakah ini normal?
Melansir Healthline, merasa mengantuk setelah berolahraga tidak perlu dikhawatirkan karena normal untuk merasa lelah setelah melakukan aktivitas fisik.
Tapi, setelah olahraga direkomendasikan untuk melakukan sesi pendinginan seperti jalan santai agar lebih rileks.
Baca Juga: Ingin Olahraga Saat Malam Menjelang Tidur? Baiknya Kamu Hindari 3 Gerakan Ini
Penyebab Kantuk Setelah Olahraga
Mengantuk setelah olahraga disebabkan oleh respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik.
Saat berolahraga, otot akan berulang kali berkontraksi. Ini menggunakan adenosin trifosfat (ATP) untuk menghasilkan kontraksi ini.
ATP adalah molekul yang menyediakan energi untuk sel-sel tubuh kita.
Tingkat ATP menurun saat kita terus berolahraga. Alhasil itu mengurangi kemampuan otot untuk berfungsi dan mengakibatkan kelelahan otot (kelelahan perifer).
Selain itu, sistem saraf pusat (SSP) berulang kali memberikan sinyal untuk mengaktifkan otot-otot selama berolahraga.
Olahraga juga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin.
Perubahan ini mengurangi kapasitas SSP untuk mengaktifkan otot-otot kita, yang menyebabkan kita merasa lelah dan ingin tidur siang.
Baca Juga: Ini 3 Hal yang Perlu Kamu Lakukan di 30 Menit Pertama setelah Olahraga
Tips Tidur Siang Setelah Olahraga
Jika mengantuk setelah olahraga, batasi tidur siang kita selama 20 menit untuk mengembalikan produktivitas dan menghilangkan kelelahan.
1. Pilih waktu yang tepat
Cobalah untuk tidur siang antara pukul 13.00 dan 15.00, saat energi kita secara alami mulai turun.
2. Rehidrasi dengan air
Pastikan minum air setelah berolahraga sebelum tidur siang. Setelah bangun tidur, tetap minum air putih untuk menghidrasi tubuh.
3. Kurangi kebisingan
Berpindahlah sejenak untuk menyendiri, di mana kamu bisa tidur siang tanpa gangguan suara-suara yang bising.
4. Menggeliat
Jika belum melakukan pendinginan, regangkan otot sebelum tidur siang. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan kekakuan otot saat kamu bangun.
5. Menggelapkan ruangan
Tutuplah tirai atau kenakan masker tidur guna mengurangi paparan cahaya terang, sehingga lebih mudah untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.
6. Prioritaskan tidur malam
Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam. Jadi, tidur siang sejenak saja dan jangan terlalu larut hingga sore agar di malam hari kamu tidak terjaga.
Kesimpulannya, boleh tidur siang setelah olahraga. Namun pastikan melakukan pendinginan dengan baik dulu dan tidur selama 20 menit untuk mengembalikan produktivitas kita.
Baca Juga: Dijamin Nyenyak! Ini Gerakan Peregangan untuk Membuatmu Tertidur Pulas
(*)
