Parapuan.co - Kesehatan menjadi hal terpenting di tengah pandemi Covid-19 saat ini.
Salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan siapa pun untuk kesehatan fisik dan mental mereka adalah olahraga.
Apalagi saat ini, ketika semakin banyak orang yang bekerja dari rumah, maka Kawan Puan mungkin akan lebih meprioritaskan mengecek email dan bekerja sehingga lupa untuk melakukan aktivitas lainnya termasuk olahraga.
Meksi sekedar hanya untuk berdiri dan meregangkan tubuh atau beristirahat sejenak untuk melakukan beberapa latihan singkat.
Baca Juga: Saran Instruktur Yoga Soal Tips dan Trik Olahraga Pasca Melahirkan
Akan lebih mudah untuk menemukan motivasi dan tetap berpegang pada rutinitas ketika kamu tahu mengapa itu penting bagimu.
Jika kamu merasa tidak dapat berolahraga, cobalah latihan yang mudah namun kuat ini untuk melakukan latihan yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja sepanjang hari.
Latihan ini pun cukup menggunakan peralatan dasar dan minimal, gerakan di bawah ini dapat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan dan mengurangi segala bentuk kecemasan dan stres.
Ini dia beberapa gerakan latihan tubuh agar tetap bugar meski berada di rumah saja, seperti dikutip dari indianewstv.com.
1. High Knees
High knees adalah salah satu latihan paling sederhana namun efektif untuk memperkuat paha, betis, dan paha belakang.
Latihan ini juga meningkatkan detak jantung dan meningkatkan koordinasi tangan dan kaki.
Seseorang harus terus berlari di satu tempat dan mengangkat lutut setinggi-tingginya sambil mengangkat kaki.
Langkah:
o Berdirilah di satu tempat, pertahankan kedua kaki dan lengan dengan kuat di sisi tubuh
o Angkat satu lutut ke arah dada. Turunkan kaki yang terangkat dan ulangi hal yang sama dengan lutut lainnya
o Lanjutkan bergantian lutut, sambil bergantian mengangkat tangan ke atas dan ke bawah
Baca Juga: Waktu yang Tepat Olahraga Pasca Keguguran, Ini Kata Instruktur Yoga
2. Lompat Tali/Jump Rope
Permainan favorit masa kecil ini adalah latihan yang bermanfaat dan memperkuat seluruh tubuh saat tampil.
Lompat tali membakar kalori dengan cepat, meningkatkan detak jantung dan membangun daya tahan.
Langkah:
o Berdiri dengan kaki tertutup rapat
o Injak tali dan pastikan kedua pegangan dekat dengan siku, jika tidak sesuaikan ukurannya
o Setelah kamu memiliki ukuran yang tepat, pegang kedua pegangan tali di satu tangan setiap latihan melompat saat tali meluncur dari bawah kakimu
o Kamu dapat mencoba berjalan saat melompat, melompat dengan lutut tinggi, kaki alternatif juga untuk mengubah ritme saat mulai mendapatkan aliran
3. Jumping Jack
Latihan tubuh yang lengkap, jumping jacks dikatakan membakar 100 kalori dalam 10 menit.
Latihan ini membantu Kawan Puan membangun kekuatan otot, kelincahan dan memungkinkan sirkulasi darah yang lebih baik sambil mempertahankan tekanan darah.
Langkah:
o Berdiri dengan kedua kaki rapat dengan lutut ditekuk ringan. Biarkan lenganmu kokoh di sisi tubuh
o Lompat setinggi mungkin, rentangkan kaki hingga bahu
o Angkat tangan di udara, sehingga tubuh Anda membentuk X
o Lompat kembali ke tengah, mendarat dengan lembut di posisi yang sama saat kamu memulai
Baca Juga: Setelah Keguguran, Apakah Perempuan Boleh Langsung Olahraga?
4. Squats
Squat membantu memperkuat glutes, core dan tubuh bagian bawah dan dapat dilakukan dengan variasi juga.
Misalnya, sumo squat yang dapat dilakukan dengan dumbbell yang membantu mengencangkan otot betis dan paha.
Langkah:
o Berdiri dengan kaki sedikit terpisah dari panjang pinggul. Pastikan jari-jari kaki mengarah ke luar
o Saat berjongkok, biarkan lenganmu lurus, sejajar dengan tanah
o Dorong pantat ke belakang, saat kamu menekuk lutut
o Kencangkan bagian perutmu
o Fokus pada menjaga lutut sama panjangnya dengan kaki
5. Spot Jogging
Spot jogging atau jogging di satu tempat adalah latihan pemanasan dasar dan bisa juga dipukul dengan tendangan pantat.
Latihan ini meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan fungsi kardiovaskular.
Seseorang harus memakai sepatu yang nyaman saat melakukan latihan lari/jogging.
Baca Juga: Agar Tak Merasa Terkurung di Rumah, Lakukan Kegiatan Olahraga Ini Bersama Keluarga
Langkah:
o Mulailah dengan berbaris di satu tempat untuk menghangatkan tubuh bagian bawah
o Perlahan-lahan ambil langkahnya
o Angkat lengan secara bergantian. Jika kaki kanan ke atas, angkat lengan kiri
o Fokus pada pernapasan saat kamu jogging
Nah, itu dia beberapa gerakan latihan yang bisa kamu lakukan di rumah untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Selamat mencoba!
(*)
