1. High Knees
High knees adalah salah satu latihan paling sederhana namun efektif untuk memperkuat paha, betis, dan paha belakang.
Latihan ini juga meningkatkan detak jantung dan meningkatkan koordinasi tangan dan kaki.
Seseorang harus terus berlari di satu tempat dan mengangkat lutut setinggi-tingginya sambil mengangkat kaki.
Langkah:
o Berdirilah di satu tempat, pertahankan kedua kaki dan lengan dengan kuat di sisi tubuh
o Angkat satu lutut ke arah dada. Turunkan kaki yang terangkat dan ulangi hal yang sama dengan lutut lainnya
o Lanjutkan bergantian lutut, sambil bergantian mengangkat tangan ke atas dan ke bawah
Baca Juga: Waktu yang Tepat Olahraga Pasca Keguguran, Ini Kata Instruktur Yoga
2. Lompat Tali/Jump Rope
Permainan favorit masa kecil ini adalah latihan yang bermanfaat dan memperkuat seluruh tubuh saat tampil.
Lompat tali membakar kalori dengan cepat, meningkatkan detak jantung dan membangun daya tahan.
Langkah:
o Berdiri dengan kaki tertutup rapat
o Injak tali dan pastikan kedua pegangan dekat dengan siku, jika tidak sesuaikan ukurannya
o Setelah kamu memiliki ukuran yang tepat, pegang kedua pegangan tali di satu tangan setiap latihan melompat saat tali meluncur dari bawah kakimu
o Kamu dapat mencoba berjalan saat melompat, melompat dengan lutut tinggi, kaki alternatif juga untuk mengubah ritme saat mulai mendapatkan aliran
