Parapuan.co - Masa pandemi mengharuskan kita untuk melakukan sesuatu dengan jarak jauh.
Salah satu caranya yakni dengan menggunakan teknologi digital.
Tak cuma bermain media sosial, hal lain seperti bekerja dan menonton hiburan pun mengakibatkan kita terus menerus menatap layar gadget.
Baca Juga: Ini Lama Waktu yang Tepat untuk Meditasi Agar Mendapatkan Manfaatnya
Alhasil melakukan detoks digital pun dinilai sulit, bahkan seolah tidak mungkin.
Namun detoks digital ini penting dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Detoks digital bisa kamu lakukan asal dengan cara yang konsisten dan menyenangkan.
Melansir Goop, terdapat lima cara mudah untuk melakukan detoks digital, yakni:
1. Bersihkan internet dan media sosial pada gadget.
2. Batasi waktu antara istirahat dan bekerja.
3. Lakukan latihan mindfulness.
4. Sediakan waktu libur dari pekerjaan dan media sosial.
5. Lakukan hal lain yang tak melibatkan gadget dan media sosial.
Supaya lebih jelas, mari kita pahami setiap detail langkah-langkah di atas.
Bersihkan internet dan media sosial pada gadget
Untuk cara ini, cobalah atur gadget kamu agar tidak tergoda untuk memainkannya dan membuka media sosial.
Baik itu menutup tab browser, menghapus, atau memindahkan aplikasi dari beranda agar tidak digunakan sesering mungkin, bisa kamu lakukan.
Selain itu, kamu juga bisa menekan mute atau membisukan yang membuatmu merasa buruk.
Dengan mengatur waktu bermain gadget dan media sosial, kamu akan memiliki istirahat yang lebih baik.
Baca Juga: Menurut Ahli, Yoga Bisa Tingkatkan Self Love Lho, Begini Penjelasannya
Batasi waktu antara istirahat dan bekerja
Istirahat merupakan cara termudah untuk melakukan detoks digital. Atur waktu sedemikian rupa untuk bekerja supaya kamu lebih fokus.
Setelah selesai bekerja, jadikan membuka ponsel sebagai hadiah bagi kamu yang sudah fokus mengerjakan pekerjaan tertentu.
Setelah itu, simpan saat makan malam dan sebelum tidur.
Dalam hal ini, kamu juga bisa usahakan untuk tidak tidur di samping ponsel.
Lakukan latihan mindfulness
Kamu bisa melakukan latihan mindfulness atau latihan kesadaran. Salah satu bentuknya adalah meditasi.
Dalam membatasi penggunaan gadget, kamu bisa merasakan apa yang kamu rasakan saat kamu sedang melakukan sesuatu yang membuatmu menjadi tidak sadar akan hal sekitar.
"Ketika kamu ingin memeriksa perangkat kamu, periksa diri kamu terlebih dahulu," kata Will Boyce, seorang ahli meditasi dan pemerhati yang memimpin lokakarya Qigong dan yoga di Miraval di Pegunungan Berkshire.
Boyce merekomendasikan untuk mengatur pernapasan. Untuk itu, tarik napas dan hembuskan perlahan secara berulang-ulang. Menurut Boyce, latihan tersebut sudah termasuk bermeditasi.
Jika kamu sedang menggunakan perangkatmu, coba rasakan kembali tubuhmu.
“Jika kamu sedang menelepon, perhatikan kakimu. Rasakan tubuh kamu duduk di kursi. Rasakan napas kamu. Apakah cepat? Apakah lambat?” kata Boyce.
Baca Juga: Sehat Fisik dan Mental, Lakukan 5 Hal Ini Meski Sedang Work From Home
Sediakan waktu libur dari pekerjaan dan media sosial
Cara lainnya yakni dengan memilih waktu libur dari media sosial dan pekerjaan.
Dalam hal ini, kamu dapat mematikan notifikasi atau aktifkan mode senyap ponsel jika memungkinkan.
Mematikan ponsel atau memasukkannya ke dalam mode pesawat atau jangan ganggu dapat membantumu terlepas perlahan dari ketergantungan pada gadget.
Kamu bisa mengganti waktu tersebut dengan melakukan aktivitas lainnya.
Lakukan hal lain yang tak melibatkan gadget dan media sosial
Selain menghindari gadget untuk sementara waktu, kamu bisa memanfaatkan waktu untuk melakukan hal lain.
Kamu bisa berjalan-jalan di sekitar rumahmu, olahraga, ataupun aktivitas yang dapat menenangkan.
Baca Juga: Ampuh Hilangkan Stres, Seperti Apa Cara Kerja Aromaterapi di Otak?
Dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, pikiranmu akan menjadi lebih jernih sehingga fisik dan mentalmu pun akan lebih baik.
Memang untuk melakukannya memerlukan proses yang tidak sebentar dan mudah. Akan tetapi, detoks digital merupakan hal yang dibutuhkan diri kita. (*)
