Lalu apa rekomendasi olahraga terbaik untuk ibu menyusui?
Mengutip dari What to Expect, berikut ini beberapa latihan olahraga untuk ibu menyusui.
1. Yoga pasca melahirkan
2. Pilates
3. Barre
4. Jalan cepat
5. Renang
6. Bersepeda
7. Latihan berat badan, termasuk push-up, lunges, plank, dan sit-up
8.Latihan beban, dimulai dengan beban ringan dan meningkatkan intensitas.
Menurut ACOG, para ibu idealnya melakukan latihan aerobik sedang selama 150 menit per minggu dengan dua sesi latihan kekuatan.
Pada awalnya, ketika kamu pulih dari kelahiran dan merawat bayi yang baru lahir, kamu mungkin memiliki lebih sedikit waktu dan stamina untuk berolahraga.
Tidak apa-apa. Mulailah dengan rutinitas olahraga yang lebih pendek dan tambahkan durasi dan kesulitan sesuai keinginanmu.
Prioritaskan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk kesehatan mentalmu, selama waktu sibuk dan sulit tidur ini.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Carilah kelompok latihan "mom and me" di daerahmu untuk membantu kembali ke rutinitas latihan sambil memperkenalkan dirimu kepada teman orang tua baru dalam prosesnya.
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Sedang Menyusui, Pilih Aktivitas Ini
(*)
