Parapuan.co - Mengalami gangguan pada sistem pencernaan itu sungguh tidak nyaman dan dapat berdampak pada aktivitas seharian.
Oleh karena itu biasanya mereka yang mengalami gangguan sistem pencernaan disarankan untuk mengonsumsi makanan tertentu, misalnya saja saat sembelit diminta untuk menyantap hidangan tinggi serat.
Bukan hanya dari segi makanan saja, ternyata ada jenis olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.
Dilansir dari Healthline, berikut ini berbagai jenis olahraga untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, simak ya!
1. Yoga dan tai chi
Yoga menjadi latihan spiritual yang bukan hanya membantu kesehatan mental saja, namun juga meningkatkan kesejahteraan fisik dan juga sistem pencernaan.
Bahkan yoga ini dapat meningkatkan kualitas hidup pasien dengan penyakit crohn.
Penyakit cohrn sendiri merupakan gangguan sistem pencernaan karena terjadi peradangan dari mulut hingga anus.
Sementara itu tai chi melibatkan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam yang terfokus yang dapat meningkatkan kualitas hidup pada orang sehat yang menderita penyakit kronis
Baca Juga: Bantu Kurangi Peradangan, Ini 5 Manfaat Olahraga untuk Penderita Lupus
2. Latihan pernapasan dalam
Latihan pernapasan dalam menjadi bagian penting dari yoga dan tai chi karena sangat baik bagi tubuh dan mental.
Di mana dengan latihan pernapasan dalam ini dapat menghilangkan stres.
Berikut ini langkah melakukan latihan pernapasan dalam:
- Menemukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring.
- Tarik napas panjang dan dalam melalui hidung. Fokus pada perasaan dada dan perut yang mengembang saat paru-paru Anda terisi udara.
- Buang napas perlahan melalui mulut atau hidung. Lakukan ini selama 10 hingga 20 menit setiap hari.
3. Berjalan
Bagi pengidap penyakit radang usus, disaranakn untuk melakukan olahraga ringan untuk membantu meringankan gejala.
Baca Juga: Hari Asma Sedunia, Ini 4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Pengidap Asma
Olahraga ringan seperti berjalan sangat disarankan karena mampu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Di sisi lain, olahraga menjadi aktivitas fisik yang tepat untuk orang yang tidak pernah atau jarang berolahraga.
Berikut ini beberapa tips untuk mendapatkan manfaat dari berjalan kaki:
- Pehatikan postur, pastikan punggung lurus namun tidak kaku
- Biarkan lengan berayun dengan bebas
- Melangkah dari tumit ke ujung kaki
- Pilih sepatu dengan penyangga lengkung yang baik dan sol yang tebal dan fleksibel
Kawan Puan, pastikan kamu melakukan jalan kaki secara rutin ya, jika sedang tidak termotivasi ajaklah teman untuk menemanimu berjalan.
4. Latihan otot inti
Baca Juga: Setelah Lebaran, Lakukan 4 Olahraga Ini untuk Turunkan Kolesterol Tinggi
Olahraga yang bisa dilakukan berikutnya yakni dengan latihan otot inti seperti:
- Sit-up
- Crunch
- Plank.
Latihan otot inti, membuat area perut dan punggung jadi lebih kuat.
Kawan Puan, pastikan kamu melakukan berbagai gerakan olahraga di atas demi menjaga kesehatan sistem pencernaan ya. (*)
