Parapuan.co - Latihan kekuatan merupakan bentuk latihan ketahanan dengan tujuan meningkatkan kekuatan fisik.
Tapi bukan hanya untuk kesejahteraan fisik saja, ternyata latihan ketahanan juga bagus untuk kesehatan mental.
Dilansir dari Very Well Fit, berikut ini manfaat yang didapatkan untuk kesehatan mental jika kamu rutin melakukan latihan kekuatan. Simak, ya!
1. Meningkatkan suasana hati
Latihan kekuatan yang dilakukan sebagai suatu rutinitas dapat meningkatkan suasana hati.
Terlebih lagi, endorfin yang dilepaskan melalui latihan kekuatan dapat memberi sentakan bahan kimia yang membantu melihat sisi kehidupan dengan lebih positif.
Dengan adanya mood yang lebih baik maka kamu mampu mengurangi gejala depresi atau masalah kesehatan mental lainnya.
2. Menurunkan stres dan kecemasan
Manfaat latihan kekuatan bagi kesehatan mental berikutnya yakni mampu mengurangi stres dan kecemasan.
Baca Juga: Kembali Fit, Ini 4 Gerakan Yoga untuk Atasi Pegal dan Lemas karena Kelelahan
Pasalnya, latihan kekuatan dapat menurunkan hormon stres yakni kortisol.
Tak hanya itu saja, kadar hormon kortisol yang menurun juga berperan dalam mengurangi kecemasan.
Di mana saat kamu melakukan latihan kekuatan, tubuh melepaskan hormon kesenangan atau endorfin yang dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan membuatmu merasa baik setelah berolahraga.
3. Meningkatkan kesehatan otak
Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan otak manusia serta membantu hal-hal seperti meningkatkan memori dan mencegah penurunan kognitif.
Manfaat latihan kekuatan terhadap kesehatan otak diungkapkan dalam studi Accelerometer-determined physical activity and cognitive function in middle-aged and older adults from two generations of the Framingham Heart Study.
Penelitian menunjukkan bahwa 70 hingga 150 menit aktivitas fisik mingguan, seperti latihan kekuatan, mengarah pada peningkatan kemampuan kognitif untuk individu yang lebih tua.
Bukti menunjukkan bahwa latihan kekuatan dan latihan lainnya dapat:
Baca Juga: 3 Manfaat Jumping Jacks untuk Tubuh, Salah Satunya Bisa Kuatkan Tulang
- Meningkatkan faktor pertumbuhan neuroprotektif
- Mengurangi penanda inflamasi di otak
- Membantu pembentukan sel otak baru
4. Meningkatkan citra tubuh positif
Melaksanakan aktivitas fisik itu mampu menyingkirkan citra tubuh yang negatif.
Perlu diketahui bahwa citra tubuh negatif menjadi tanda bahaya yang bisa berimbas pada perilaku olahraga yang tidak sehat.
Beruntungnya, kondisi tersebut dapat diatasi dengan melakukan latihan kekuatan.
Peningkatan citra tubuh positif ini dibuktikan dalam studi Acute effects of exercise on women with pre-existing body image concerns: A test of potential mediators.
Penelitian menjabarkan kalau perempuan yang berolahraga mampu meningkatkan citra tubuh secara signifikan, dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Para peneliti juga menemukan bahwa efek pada citra tubuh hampir seketika dan berlangsung minimal 20 menit setelah berolahraga.
Nah, Kawan Puan, dari ulasan di atas ternyata manfaat latihan kekuatan bagi kesehatan mental itu sangat luar biasa.
Oleh sebab itu, yuk, lakukan aktivitas ini secara rutin.
Baca Juga: Ingin Belajar Tenis Lapangan? Pastikan Membawa Berbagai Peralatan Ini
(*)
