Parapuan.co - Untuk meningkatkan kekuatan otot saat olahraga, sebaiknya kamu mengikuti panduan sebelum memulainya.
Dengan demikian, kamu akan mendapatkan jawaban terkait harus mulai dari mana, berapa kali latihannya, hingga bagaimana melakukannya.
Pada dasarnya, latihan kekuatan otot ditujukan untuk melatih kerja dan kekuatan otot tubuh melalui aktivitas fisik seperti olahraga.
Keuntungan latihan kekuatan otot yaitu meningkatkan metabolisme, membakar kalori, memperkuat tulang dan sendi, hingga menyeimbangkan tekanan darah.
Baca Juga: Cukup 10 Menit, Ini 7 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Menguatkan Otot
Melansir dari Kompas.com, berikut ini 7 panduan latihan kekuatan otot untuk pemula. Yuk, simak ulasannya!
1. Melakukan pemanasan
Awali latihan kekuatan otot dengan pemanasan, tujuannya untuk menghindari cedera dan mengendurkan otot yang kaku agar tidak kaget.
Lakukan pemanasan sekitar 5-10 menit, seperti peregangan dinamis, jogging santai, dan jalan cepat.
2. Mulai dengan bertumpu pada berat badan sendiri
Sebagai pemula, cobalah melakukan gerakan inti dengan bertumpu pada berat badan sendiri, seperti squat, push-up, dan lunges.
Secara bertahap, kamu dapat menggunakan alat olahraga berukuran kecil seperti resistance band, bola latihan kettlebell, atau dumbbell kecil.
