3. Banded walks
Gluteus medius adalah otot vital untuk stabilitas gerak kaki, yang juga merupakan otot pantat kecil yang terletak di bagian cekung pinggul luar.
Oleh karena itu, latihan yang berkonsentrasi pada penguatan resistif otot gluteus medius dapat membantu mengatasi nyeri lutut.
Tempatkan resitance band di sekitar paha dan tepat di atas lutut, posisikan tubuh sedikit jongkok, lalu melangkah ke samping. Lakukan 3 set dengan total 20 repetisi.
4. Calf Stretch
“Betis juga sangat penting dalam hal nyeri lutut, dan kurangnya fleksibilitas betis akan memperburuk semua jenis nyeri lutut,” kata Dr. Ryan.
“Calf stretch atau meregangkan jaringan di mana otot bertemu dengan tendon dapat meningkatkan kelenturan dan membantu mengurangi rasa sakit,” jelasnya.
Caranya, berdiri menghadap dinding, letakkan tangan di dinding setinggi dada, langkahkan satu kaki mendorong ke depan, satu kaki lainnya lurus di belakang.
Regangkan otot betis belakang, tahan selama 10-15 detik, lalu ganti kaki lainnya. Lakukan 2 set.
Nah, itulah gerakan mudah untuk mengatasi nyeri lutut ya, Kawan Puan. Stay healthy!
Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Mengecilkan Betis
